Así es como la fatiga mental te está afectando al rendimiento físico

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 24/07/2026 16:47 CEST

Al practicar ejercicio físico, es de lo más normal sentir fatiga, incluso si ya hace tiempo que se entrena con regularidad. Incluso, de un día para otro, y a veces, sin motivo aparente, puede cambiar por completo la rapidez y la intensidad con la que aparece la fatiga durante un entrenamiento.

La razón principal es que, aunque pocas personas lo sepan, existen diferentes tipos de fatiga que dependen de diversos factores que hace falta comprender bien para detectar cuándo, dónde y con qué intensidad aparecen para poder mantenerlas a raya. Para distinguirlas, hay dos maneras de clasificarlas: según dónde aparecen y según su momento de aparición y duración.

Hay dos maneras de clasificar la fatiga: según dónde aparece o según su momento de aparición y duraciónPexels

La fatiga según su origen: en el músculo o en el cerebro

Según Alejandro Núñez Llobregat y Manuel Rodríguez Abreu, ambos licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, "la fatiga es un fenómeno continuo en el que no existe un punto de corte exacto", pero a pesar de ello se puede clasificar en dos tipos, dependiendo de dónde nazca:

• Fatiga central: tal y como indica su nombre, esta fatiga se origina en el sistema nervioso central y "afecta a una o varias de las estructuras nerviosas involucradas en la producción, mantenimiento o control de la contracción muscular". La médica deportiva del SB Eibar femenino, la doctora Deiene Arantzamendi, añade que "el estrés, la sobrecarga laboral y emocional, el mal descanso acumulado y el sobreentrenamiento pueden favorecerla".
• Fatiga periférica: se da en los músculos directamente y aparece por "un exceso de impacto, tener poca fuerza, entrenar con demasiada intensidad muy seguido, por poca disponibilidad de glucógeno o por una recuperación insuficiente", explica Arantzamendi.

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La fatiga según sus tiempos de aparición y duración: aguda, subaguda o crónica

• Fatiga aguda: "Aparece durante o después de una sesión intensa de ejercicios que excede el nivel de tolerancia al esfuerzo de un músculo", explican Núñez y Rodríguez. Puede afectar tanto a un grupo localizado de músculos como a toda la musculatura en general, "como sucede en natación, remo o esquí de fondo, entre otros deportes", y "suele acompañarse de una lesión del tejido muscular".

• Fatiga subaguda o sobrecarga: ocurre después de uno o varios entrenamientos con "un esfuerzo más elevado del que el sujeto está adaptado, con relativamente pocas sesiones de recuperación". Los expertos aseguran que, "en realidad, esta fatiga es necesaria para estimular la adaptación y la 'supercompensación' del organismo ante un ejercicio físico".
• Fatiga crónica o sobreentrenamiento: aparece cuando "la relación entrenamiento-competición y recuperación se desequilibra" y, según los especialistas, "siempre es global"; es decir, siempre afecta a toda la musculatura entera.

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