Así es la rutina de Sergio Ramos a sus 40 años: "Lo hago dos o tres días a la semana"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 20/08/2026 16:41 CEST

Sergio Ramos es uno de los futbolistas más importantes de la historia de España. A sus 40 años, lejos quedan sus grandes actuaciones en la Selección española y en el Real Madrid, donde figura como uno de sus jugadores icono. Sin embargo, en los últimos años ha sido una pieza clave para clubs como el Sevilla o el Monterrey.

El defensa se mantiene sano y con un cuerpo de élite gracias a sus rutinas de bienestar, pues no es casualidad que haya llegado a la cuarentena de edad todavía a nivel competitivo. 

Sergio RamosEFE

Para conseguir ese estado físico, Sergio Ramos sigue una rutina clara de alimentación y ejercicio físico, algo que desveló en declaraciones recientes. Por ejemplo, asumió que practica "ayuno intermitente dos o tres veces por semana, entreno sin desayunar y luego me tomo un batido de proteína".

Además, el camero confirmó que en las comidas alterna "ensaladas con pescado y carne: tienes que tener un complemento de equilibrio porque el cuerpo necesita esos nutrientes para el mejor rendimiento".

Sergio RamosGetty Images

De todas formas, no se cortó al asimilar que esa dieta la suele romper cuando se encuentra de vacaciones, pues todos merecemos poder disfrutar de algunos caprichos alimenticios: "Cuando llevas tantos años con tanta disciplina y lo que es una rutina lo has hecho hábito, el cuerpo te lo pide. Sin embargo, cuando estás de vacaciones, el cuerpo también te pide algo distinto".

Uno de esos caprichos innegociables para Sergio Ramos es poder comer una hamburguesa con mayonesa una vez al mes: "De joven me llamaban 'mayo', me flipa esa salsa, y es que cojo la hamburguesa y pongo tanta que luego me queda entre el bigote y la barba, parezco Papá Noel. Si te cuidas durante 29 días, no pasa nada por darte un capricho en ese día restante", sentenció entre risas.

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No obstante, la rutina alimenticia de Sergio Ramos se complementa con sesiones intensas de ejercicio físico, tanto cardiovascular como de fuerza. De otra forma y en el caso de las personas sedentarias, ingerir una dieta alta en proteínas sin tener actividad física puede conllevar a un aumento de peso y de grasa abdominal.

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