Así se mantiene en forma con 93 años: "Se despierta a las 4:30 h y se ejercita durante dos horas"

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 04/10/2026 10:21 CEST

Llegar a la tercera edad en plena forma y con autonomía plena para moverse no es habitual. Para conseguirlo, hay ciertos hábitos que pueden marcar la diferencia entre seguir manteniendo la movilidad y energía durante más años o perderlas progresivamente hasta necesitar ayuda para caminar, agacharse o levantar objetos pesados del suelo.

Un ejemplo muy claro es el abuelo de la doctora en dermatología e influencer Danna Yang, al que llama cariñosamente Gong, y de quien comparte habitualmente vídeos sobre sus rutinas diarias de ejercicio y alimentación para seguir en forma. "Mi abuelo de 93 años es la definición de salud", asegura en una de sus publicaciones, en las que revela "los hábitos saludables que él considera fundamentales para mantenerse en forma, lúcido e independiente".

Ejercicio físico a diario

Lo primero y lo más importante es el ejercicio físico. "Mi abuelo se despierta a las 4:30 de la mañana todos los días y se ejercita durante dos horas", explica Yang, "y practica su propia versión de qigong, que consiste en movimientos lentos e intencionados que se centran en la energía de diferentes partes del cuerpo". Repite cada ejercicio 36 veces porque "es un número de la suerte", añade.

Después de realizar sus ejercicios, Gong se realiza "varios masajes faciales para mejorar la circulación sanguínea" y unos últimos estiramientos antes de levantarse de la cama. Una vez se incorpora, el nonagenario practica varios estiramientos de cuello delante del espejo.

Dos personas practicando un ejercicio de meditación y relajaciónPexels

Meditación

Al terminar su rutina de ejercicios, Gong da vueltas por el patio trasero "durante unos 30 minutos, mientras hace rodar unas nueces entre sus manos que siempre lleva consigo", explica su nieta. "Es una especie de herramienta de relajación, como una meditación, pero también ayuda con la motricidad fina de los dedos, ya que alterna las nueces entre ambas manos", prosigue.

Monitorear su salud

"Mi abuelo es muy meticuloso con el control de sus constantes vitales", asegura Yang, "y también es muy disciplinado con la toma de sus medicamentos y suplementos". Gong se revisa el pulso, la saturación de oxígeno, la temperatura y la presión arterial a diario y lo anota todo en su libreta.

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Seguir teniendo aficiones

Por último, la influencer explica: "Mi abuelo me demuestra que se pueden tener aficiones a cualquier edad. Le encanta la jardinería, planta y pinta sus propias calabazas y también le gusta la caligrafía".

"Me alegra mucho verlo divertirse tanto y disfrutar de sus pasatiempos", concluye Yang. "Mis abuelos son independientes, cocinan y limpian solos, y realmente creo que es porque han creado hábitos muy saludables".

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