- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 02/07/2026 18:53 CEST
Ni la dieta ni el descanso: el ejercicio físico es el pilar principal para gozar de una buena salud durante el máximo de años posibles. Sin embargo, y como con todo, un exceso de ejercicio o una mala gestión y organización de los entrenamientos puede perjudicar la longevidad de la persona e incluso contrarrestar sus efectos antiedad.
Según Inmaculada Canterla, directora de Cosmeceutical Center y experta en medicina antienvejecimiento, "durante el ejercicio, el consumo de oxígeno se multiplica, lo que genera un aumento de especies reactivas de oxígeno, llamados radicales libres, que provocan estrés oxidativo". En este proceso se dañan el ADN celular, las proteínas y los lípidos de la piel, lo que acelera la aparición de síntomas del envejecimiento, como las arrugas o la pérdida de elasticidad en la piel.
Los deportistas de élite o quienes realizan entrenamientos muy intensos y prolongados tienen un aspecto de la piel más cansado
PexelsEste fenómeno se conoce popularmente como la cara de corredor (la 'runner's face', en inglés). Tal y como explica Canterla, "los deportistas de élite o quienes realizan entrenamientos muy intensos y prolongados tienen ciclos celulares más cortos y una mayor producción de estos radicales libres", que se traduce en una menor síntesis del colágeno, una pérdida de la elasticidad de la piel y un aspecto más cansado.
Sin embargo, "la cara de corredor no se debe solo al impacto del 'running'", puntualiza la experta antiedad, "sino a una combinación de factores como la pérdida de grasa subcutánea facial, provocada por un bajo porcentaje de grasa corporal; la deshidratación crónica; la exposición solar acumulada o el estrés oxidativo".
Mientras que el exceso de ejercicio genera un daño neto en el organismo, el ejercicio moderado y regular actúa como un potente antioxidantePexelsPero no todo son "malas noticias", prosigue. Mientras que el exceso de ejercicio "genera un daño neto" en el organismo, el ejercicio moderado y regular actúa "como un potente antioxidante endógeno, mejorando las defensas celulares y retrasando el envejecimiento". Además, la experta en cuidado de la piel recomienda unos sencillos hábitos para antes, durante y después del ejercicio que pueden mejorar notablemente el aspecto de la piel.
Antes de entrenar: limpieza suave y sin 'skincare'
"No vayas al gimnasio con la cara recién lavada sin protección solar, pero tampoco con una capa pesada de maquillaje o productos oclusivos", advierte Canterla. Opta por una limpieza suave, crema hidratante ligera y protector solar.
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A pesar de que el sudor es imprescindible para eliminar toxinas y regular la temperatura corporal durante el ejercicio, "mezclado con bacterias y sebo, puede irritar y causar brotes", explica Canterla. La experta insiste en que, durante el entrenamiento, es crucial evitar tocarse la cara constantemente.
Después de entrenar: limpieza a fondo y recuperación
La experta tiene un consejo muy claro: "¡Dúchate lo antes posible! El sudor seco irrita y obstruye los poros". Canterla recomienda una "limpieza profunda pero respetuosa, un tratamiento de tonificación y activos reparadores y, después, un tratamiento personalizado a las necesidades de cada uno".
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