- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 28/07/2026 17:24 CEST
Correr una maratón no es una tarea sencilla y son muchas las personas que, a pesar de empezar los entrenamientos muchos meses antes, llegan a la carrera sin estar preparadas para completarla sin sufrir demasiado. La alimentación, el descanso y la fortaleza mental son muy importantes para lograrlo, pero seguir un entrenamiento adecuado y personalizado a la genética, experiencia e historial de lesiones de cada persona es indispensable.
Así lo explican los entrenadores de Run Mastery, expertos en optimización de resultados en carrera, que aseguran que, a la hora de entrenar, "no existe un objetivo universal". Lo que defienden es adaptar lo que se espera, tanto del entrenamiento como de la carrera en sí, a la realidad individual.
Para ello, los expertos han recopilado datos de un estudio que se publicó en 2025 sobre los efectos de 'acumular' kilómetros para prepararse para correr una maratón. Los resultados fueron claros: la velocidad no importa tanto como podría parecer a la hora de determinar el tiempo total de carrera, mientras que el número de kilómetros corridos semanalmente supone un factor clave.
"Los corredores más rápidos, con un tiempo de maratón de entre 120 y 150 minutos, acumularon más de tres veces más volumen que los corredores más lentos", exponían los autores en su investigación. También publicaron las estadísticas estudiadas, que muestran el resultado claro de aumentar el kilometraje semanal:
- Con 21 kilómetros a la semana, se superan las seis horas de carrera.
- Corriendo 30 kilómetros semanales, se finaliza una maratón en unas cinco horas.
- Con 40 kilómetros semanales, se puede terminar la maratón en unas cuatro horas.
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Redacción- Para correrla en tres horas, el promedio está entre los 70 y los 80 kilómetros acumulados a la semana.
- Solo las personas que corren una media de 105 kilómetros a la semana pueden llegar a completar una maratón en menos de dos horas y media.
Si bien estos promedios "son una referencia, y no una regla", pueden servir "como punto de partida", afirman los entrenadores de Run Mastery. "El kilometraje semanal es uno de los indicadores más fiables del rendimiento en maratón", sentencian, "y no es porque más sea automáticamente mejor, sino porque la base aeróbica se construye con el tiempo".
Runedia - Mundo Deportivo
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