¿Deberías preocuparte por la pronación al correr? Lo que dicen podólogos y fisioterapeutas

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 21/07/2026 17:11 CEST

La pronación es un movimiento natural de los pies y los brazos que les permite girarse hacia adentro, por ejemplo, para voltear la palma de la mano. Al caminar y correr, los pies también giran ligeramente para amortiguar el impacto del peso corporal en las articulaciones. Aunque es un fenómeno normal y saludable, muchos corredores se preocupan por pronar demasiado.

Por ese motivo existen cada vez más productos destinados a eliminar la pronación en 'runners', como zapatillas o plantillas para el calzado, así como rutinas de ejercicios y estiramientos diseñados específicamente para trabajar esta cuestión. Pero en muchos casos, el exceso de atención en cuidar la pronación acaba por tener el efecto contrario y aparecen molestias que antes no existían.

Pronación, supinación, inversión, eversión... ¿Qué es cada cosa?

Mientras que en la pronación el pie se apoya en su parte inferior interna, en la supinación ocurre lo contrario: el pie se gira hacia afuera y se apoya más en la parte externa.

A menudo se utilizan los términos pronación y eversión como sinónimos, así como supinación e inversión, aunque no son exactamente lo mismo.

Según la fisioterapeuta María del Mar Escandell, en la biomecánica del pie, la eversión "es el movimiento puro del talón donde la planta del pie gira hacia el exterior, alejándose de la línea media", mientras que "la pronación es un movimiento combinado y tridimensional que incluye la eversión, pero también incluye un giro hacia el exterior y una elevación del borde exterior del pie".

Asimismo, "la inversión es un movimiento aislado y específico del tobillo que consiste en girar la planta del pie hacia la línea media" y la supinación "es un movimiento combinado tridimensional que incluye la inversión, la aducción y la flexión plantar".

Un estudio publicado en la revista 'Sports Medicine' en 2012 ya observó que "si bien una pronación ligeramente aumentada del pie suele ser fisiológica, una pronación excesiva puede ser perjudicial". Los autores de la investigación vieron que, en cuanto al potencial de lesiones en la rodilla provocadas por la pronación, no solo importa la magnitud del giro hacia el exterior del pie, sino también la forma en que esta se transforma en una rotación de la tibia.

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Además, según expertos de la Unidad Medicina del Deporte del Hospital Universitario La Moraleja, aproximadamente el 90 % de la población prona el pie en mayor o menor medida al andar o correr y las mujeres tienden a pronar más debido a la posición de la cadera, que es más ancha que la de los hombres. Para los especialistas, "tener un tipo de pisada pronadora no es un problema siempre que no interfiera en la marcha".

El consenso entre los especialistas en lesiones en los pies y articulaciones es claro: tener algo de pronación es normal y, si no afecta al rendimiento habitual ni provoca molestias, intentar corregirla es contraproducente.

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