El ejercicio de fuerza no solo desarrolla los músculos, sino que contribuye a mucho más

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 02/07/2026 16:15 CEST

Uno de los problemas de salud física asociados al paso del tiempo más comunes es la sarcopenia, la pérdida progresiva de fuerza y masa muscular, que si no se trata a tiempo puede limitar mucho la calidad de vida de quienes la sufren. Para prevenirla y frenarla, el mejor remedio es el ejercicio de fuerza combinado con una dieta rica en proteínas y carbohidratos, nutrientes esenciales para el mantenimiento muscular.

Beneficios que van "más allá" de la fuerza

Sin embargo, este no es el único beneficio que aporta este tipo de entrenamiento, ya sea con pesos muertos, mancuernas, máquinas del gimnasio o incluso el propio peso corporal. Además de fortalecer y mantener los músculos, las investigaciones han demostrado que el ejercicio de fuerza "puede contribuir a frenar la pérdida ósea e incluso a generar nuevos tejidos óseos", según explica la doctora Elisabeth Pegg Frates, médica experta en estilo de vida sano y una reconocida y galardonada profesora en la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard.

Esto resulta "sumamente útil para contrarrestar la pérdida de densidad ósea asociada al paso del tiempo", explica, ya que "unos músculos fuertes conducen a unos huesos fuertes, y unos huesos fuertes ayudan a minimizar el riesgo de fracturas por osteoporosis". Lo asegura la experta en una publicación en la que aparece como coautora junto a Michele Stanten, entrenadora personal y directora de contenidos fitness de la revista 'Prevention', una de las más importantes en el ámbito de la salud en Estados Unidos.

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Stanten asegura que las actividades que "someten a los huesos a cierta tensión pueden estimular la actividad de las células formadoras de hueso". Esta tensión proviene de "las fuerzas de tracción y presión que actúan sobre el hueso durante el entrenamiento de fuerza" y el resultado son unos huesos más fuertes y densos.

"El entrenamiento de fuerza ofrece beneficios para los huesos que van más allá de los que proporcionan los ejercicios aeróbicos con carga de peso, como caminar", afirma la experta en fitness. "Asimismo, los ejercicios de resistencia, especialmente aquellos que incluyen movimientos enfocados en la potencia y el equilibrio, mejoran la fuerza y la estabilidad", prosigue, y "esto puede aumentar la confianza, fomentar un estilo de vida activo y reducir las fracturas de otra manera: disminuyendo el riesgo de caídas". 

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