- Alba Cabrera
Periodista - Barcelona
Actualizado el 07/08/2026 13:55 CEST
"Cuando muchas mujeres empiezan a entrenar, lo primero que buscan suele ser perder peso. Quieren verse más ligeras, bajar volumen o sentirse mejor con la ropa", afirma Patricia Vera, entrenadora personal en Malagaentrena, quien quiere aclarar en Runedia con motivo del verano que los beneficios del ejercicio físico para las mujeres van mucho más allá de adelgazar.
Pero con el tiempo, continua, descubren algo igual o incluso más importante: "El ejercicio no solo cambia el número de la báscula, también cambia cómo se siente y cómo se ve el cuerpo: La piel puede parecer más firme; Las piernas y los glúteos se ven con más forma; Los brazos se sienten menos blandos; La postura mejora; El cuerpo se nota más activo, más fuerte y más seguro", asegura.
"Esto no ocurre por magia: el ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, genera adaptaciones reales en el organismo", detalla Vera.
Patricia Vera, entrenadora personal, haciendo entrenamiento de fuerza al aire librePatricia VeraEl músculo da forma al cuerpo
"Para mí, este es uno de los puntos más importantes. Muchas mujeres quieren verse más tonificadas, pero tienen miedo a entrenar fuerza porque piensan que van a ponerse demasiado grandes. La realidad es la contraria: la fuerza suele ser lo que más ayuda a que el cuerpo femenino se vea más firme, definido y con mejor forma", prosigue.
"El músculo actúa como una estructura que da soporte al cuerpo. Cuando una mujer gana masa muscular en glúteos, piernas, espalda, brazos o abdomen, no solo mejora su fuerza, sino también su composición corporal y la sensación de firmeza. Por eso no basta con hacer cardio o comer poco. Si pierdes peso pero no entrenas fuerza, puedes verte más delgada, pero no necesariamente más tonificada. El tono muscular se construye con estímulo, constancia y progresión", continúa.
Hay hábitos que parecen saludables, pero que pueden impedirte perder grasa si no están bien planteados.Patricia VeraEl ejercicio mejora la circulación
"El movimiento favorece la circulación. Cuando caminamos, entrenamos piernas, subimos escaleras o hacemos fuerza, los músculos se contraen y ayudan al retorno venoso y linfático. Esto puede mejorar la sensación de piernas pesadas, la hinchazón y la retención de líquidos, algo muy común en muchas mujeres, especialmente en verano o en etapas hormonales concretas", razona Patricia Vera.
"Una mejor circulación también favorece que los tejidos reciban más oxígeno y nutrientes. No significa que el ejercicio elimine de golpe la celulitis, la flacidez o la retención, pero sí ayuda a crear un entorno más saludable para la piel y los tejidos. Por eso siempre digo que moverse no es solo quemar calorías: moverse es activar el cuerpo", puntualiza.
"Siempre digo que moverse no es solo quemar calorías: moverse es activar el cuerpo", puntualiza.Patricia VeraSudar no limpia la piel por sí solo
Hay una idea muy repetida: 'Sudar elimina toxinas'. "Conviene matizarla. Sudar ayuda a regular la temperatura corporal, pero no es una limpieza mágica de toxinas ni sustituye al trabajo del hígado, los riñones o una buena alimentación", confirma Patricia.
Ahora bien, esta entrenadora personal garantiza que "el ejercicio sí puede ayudar indirectamente a la salud de la piel porque mejora la circulación, reduce el sedentarismo, ayuda a regular el estrés y favorece un mejor descanso. Y todo eso se nota. La piel refleja cómo dormimos, cómo comemos, cuánto nos movemos y cómo gestionamos el estrés. Por eso, cuando una mujer empieza a entrenar y a cuidarse de forma constante, no solo cambia el cuerpo: cambia la expresión, la energía y la sensación de vitalidad".
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Anna Batlle PlanasEl entrenamiento de fuerza mejora la firmeza
Si hablamos de tono muscular, el entrenamiento de fuerza es la base. "No hace falta entrenar como una atleta ni pasar horas en el gimnasio, pero sí es necesario que el músculo reciba un estímulo suficiente", afirma Vera. Ella propone los siguientes ejercicios:
- Sentadillas
- Zancadas
- Peso muerto
- Hip thrust
- Remos
- Flexiones adaptadas
- Press de hombro
- Trabajo de core
"Ya sea con bandas, mancuernas, máquinas o el propio peso corporal, todos estos movimientos ayudan a construir un cuerpo más fuerte y firme. Esto es relevante en mujeres a partir de los 35, 40 o 50 años, porque con el paso del tiempo tendemos a perder masa muscular si no la entrenamos. La pérdida de músculo no solo afecta a la fuerza, sino también a la estética corporal, la postura, la energía y la calidad de vida", confirma.
La piel también depende de la composición corporal
Muchas veces hablamos de piel «blanda» o falta de tono cuando en realidad hay una mezcla de varios factores: poca masa muscular, exceso de grasa, pérdida rápida de peso, retención de líquidos, sedentarismo, mala alimentación, estrés, mal sueño o cambios hormonales.
"No podemos mejorar la firmeza corporal con una sola solución. No basta con una crema, con hacer abdominales o con correr: hay que trabajar el cuerpo de forma global. Entrenar fuerza, moverse más, comer suficiente proteína, hidratarse, descansar y tener paciencia. La piel y el tono muscular mejoran cuando el cuerpo recibe señales coherentes durante semanas y meses", matiza la entrenadora.
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Patricia VeraEl ejercicio mejora la postura y eso cambia cómo te ves
"Hay algo que muchas mujeres notan rápido cuando empiezan a entrenar: la postura mejora. Una espalda más fuerte, unos glúteos más activos y un core más estable hacen que el cuerpo se erija mejor. Y eso transforma la imagen corporal", ratifica Patricia Vera.
No es solo estética: "Una mujer con mejor postura suele sentirse más segura, caminar mejor, respirar mejor y moverse con más confianza. A veces no has perdido muchos kilos, pero te ves diferente porque tu cuerpo se sostiene mejor. La fuerza no solo cambia los músculos; cambia la forma en la que habitas tu cuerpo", afirma.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Finalmente, la entrenadora personal recuerda: "Es importante no vender falsas promesas. El ejercicio no elimina la celulitis de forma mágica, no borra estrías, no cambia la piel en una semana ni evita todos los efectos hormonales o del paso del tiempo. Sin embargo, sí puede mejorar considerablemente cómo se siente y cómo funciona el cuerpo. Puede ayudarte a ganar masa muscular, mejorar la circulación, reducir la hinchazón, corregir la postura y lograr una composición corporal más saludable. Y cuando eso ocurre, muchas mujeres se ven mejor, pero sobre todo se sienten mejor".
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