El entrenamiento que más te conviene según tu edad

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 26/10/2026 11:55 CET

"No existe una edad para dejar de moverse, sino nuevas razones para hacerlo". Así de claro lo dejan los expertos en fitness y vida sana de MediHealth, de Revista Mercado, en una publicación en su perfil de Instagram en la que revelan qué tipo de ejercicio físico es el mejor para cada etapa vital.

La clave para estar en forma a cualquier edad, añaden, "está en elegir la actividad adecuada para cada etapa y convertirla en parte de tu rutina diaria". Es por ello que recomiendan que tanto niños como adolescentes empiecen a iniciarse en el mundo del deporte y el ejercicio físico, ya que así les costará menos mantenerlos en la edad adulta.

La clave para estar en forma a cualquier edad está en elegir la actividad adecuada para cada etapaPexels

Niños y adolescentes de entre 5 y 17 años

En la infancia y la adolescencia se recomiendan un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física "de moderada a vigorosa", tal y como señalan desde la Organización Mundial de la Salud (OMS). Además, deberían realizar un mínimo de tres sesiones semanales de ejercicio intenso que les fortalezca músculos y huesos, como artes marciales, fútbol, baloncesto, tenis o gimnasia.

Entre los 20 y los 29 años

Una vez entrada la edad adulta, "el entrenamiento ideal consiste en combinar ejercicio aeróbico con fortalecimiento muscular al menos dos días por semana". Los expertos de MediHealth sugieren actividades como el ciclismo, el 'running' o los deportes de equipo, combinadas con entrenamiento de fuerza.

El 'running' es una de las actividades más recomendadas a cualquier edadPEXELS

De los 30 a los 39 años

A partir de los 30, las recomendaciones de salud y ejercicio van desde los 150 a los 300 minutos de cardio por semana, junto a "entrenamiento muscular constante". Entre los más recomendados por entrenadores están de nuevo el 'running' y el ciclismo, la natación o los deportes de raqueta.

Entre los 40 y los 49 años

Los expertos de MediHealth citan un estudio que descubrió que "en adultos de mediana edad, se observaron mejoras significativas tanto en fuerza como en equilibrio al aplicar intervenciones y entrenamientos específicos". De nuevo, las actividades óptimas para estas edades son el 'running', el ciclismo y la natación, así como la caminata a paso ligero, el entrenamiento de fuerza y el tenis y el pádel.

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Adultos de entre 50 y 59 años

"En este rango de edad es mejor entrenar de manera más completa", explican, ya que "la capacidad cardiovascular, el músculo, la movilidad y el equilibrio empiezan a compartir protagonismo".

A partir de los 60

Pasados los 60 años, la falta de ejercicio físico puede acarrear problemas más graves de salud. Por ello, los entrenadores insisten en que "se deben combinar actividad aeróbica, fuerza y equilibrio, ya que la evidencia señala que el ejercicio multicomponente puede mejorar la función física y reducir el riesgo de caídas".

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