El "error de novato" que está frenando tus resultados deportivos y tu rendimiento

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 02/11/2026 13:18 CET

Tanto los 'runners' como las personas que entrenan fuerza en un gimnasio esperan ver que, con el tiempo y la constancia, sus esfuerzos muestran resultados en su rendimiento físico. Sin embargo, varios entrenadores y expertos en fitness afirman que hay un error muy habitual, especialmente entre principiantes, que frena el progreso sin que se den cuenta.

Así de claro lo afirma Brad Schoenfeld, entrenador y doctor en Ciencias del Deporte, en la entrevista concedida a Mike Matthews, también entrenador personal, para su podcast 'Muscle for Life': "Uno de los grandes errores que cometen las personas que quieren maximizar su masa muscular es que hacen los mismos movimientos una y otra vez".

El doctor Schoenfeld recuerda que "los músculos están compartimentados y, si se entrenan con los mismos movimientos, no se maximiza la estimulación de todas sus fibras"Pexels

"Hay que recordar que los músculos están compartimentados, tienen diferentes cabezas y, si se entrenan con los mismos movimientos, se trabajan de una manera determinada, pero no se maximiza la estimulación de todas sus fibras", explica Schoenfled.

Ahora bien, el doctor señaló que eso no significa que debas cambiar tu rutina completa cada semana. "Varía el movimiento y no hace falta que te compliques demasiado", sentencia.

No es necesario cambiar la rutina de entrenamiento a diario, pero sí que haya ejercicios que trabajen los músculos con distintos movimientosPexels

"No digo que hagas ejercicios diferentes cada día, pero sí que haya una buena variedad de movimientos que trabajen los músculos a través de planos de movimiento, ángulos e inclinaciones diferentes".

El entrenador y divulgador David Marchante, creador del canal sobre fitness 'Powerexplosive', precisamente señala en un vídeo compartido en sus redes que "cambiar todo el rato tu rutina de entrenamiento es un error muy común".

"Lo que pasa es que muchas veces pensamos que por cambiar más los ejercicios vamos a mejorar mucho más en el gimnasio, pero esto es un error de novato", asegura el experto.

También explica que, para poder tener "el mejor estímulo en cada músculo", primero hay que "enseñarle al sistema nervioso a sacarle el máximo partido a ese ejercicio". Este aprendizaje requiere práctica, entrenamiento y "una conexión a nivel mente-músculo" que no se puede conseguir en unas pocas sesiones, añade.

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Finalmente, revela su consejo principal para optimizar los resultados del entrenamiento: "Mantén los ejercicios que te gusten y los que permiten un buen estímulo muscular y puedes sustituir algunos con los que no te sientas cómodo por otros, pero sin modificar por completo tus rutina".

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