El truco para vencer la pereza y salir a correr a primera hora de la mañana: ¡es pura psicología!

• Daniel Sanabria

  Periodista

Actualizado el 06/08/2026 10:30 CEST

Son muchos los corredores que, debido a las exigencias laborales y obligaciones familiares, solo pueden escoger dos franjas horarias para salir a entrenar: a primera hora de la mañana o a última de la tarde. Ambas opciones exigen sacrificios y también tienen sus inconvenientes. Por ejemplo, algunas personas que realizan actividad física prácticamente al caer la noche tienen después dificultades para conciliar el sueño.

Así, casi por descarte, hacer el esfuerzo de madrugar y correr a primera hora es una de las opciones más recurrentes. Pero la pereza de ponerse el despertador para hacer deporte a las 7:00 de la mañana también puede convertirse en un auténtico suplicio. No es difícil que cuando suene la alarma la apaguemos casi sin ser conscientes de ello y nos volvamos a quedar dormidos de manera instantánea, sobre todo si no hemos descansado lo suficiente o nos hemos ido a la cama demasiado tarde.

Pero existe un truco con una explicación desde la psicología que nos empuja a hacer el gran esfuerzo y salir a correr aunque sea a base de madrugones. Podemos referirnos a él como reducción de la fricción, una técnica que consiste en eliminar pequeños obstáculos que dificultan iniciar una tarea.

Lee también

El calor también agota la mente: por qué en verano cuesta más entrenar y cómo adaptarte sin perder la forma

Jose Ruiz

Correr en verano: ¿Mejor a primera hora o a última del día?

Arnau Lloret

También podemos hablar, si nos atenemos a los estudios de Peter Gollwitzer, de las intenciones de implementación, una herramienta de la psicología que busca vincular una situación concreta a una acción determinada, reduciendo el margen de la duda o la procrastinación.

Para ponerlo en práctica -y aquí llega el esperado truco- debemos hacer lo siguiente: antes de irnos a dormir por la noche hay que dejarlo todo preparado y colocado. La ropa con la que vamos a salir a correr, las zapatillas, las gafas de sol, los auriculares, la hidratación, etc. La misma liturgia que siguen tantos corredores la noche antes de una carrera.

Si usamos esta técnica de la psicología será más fácil vencer a la pereza.SPORTMEDIA

Aunque pueda parecer una tontería, la clave de prepararlo todo de esa manera tan meticulosa está en que una parte de la decisión de salir a correr ya la hemos tomado el día anterior. Y en lugar de tener una intención vaga -“mañana quiero salir a correr”- establecemos de antemano una situación con una respuesta determinada -“cuando suene el despertador a las 7:00 me levantaré, me pondré esta ropa y saldré a correr”-.

Así, cuando llega ese momento crítico de apagar la alarma, no tenemos que afrontar toda una cadena de pequeñas decisiones: qué me pongo, dónde están los calcetines, comprobar si el reloj está cargado, preparar el agua, etc. En un momento en el que todavía estamos somnolientos y la alternativa de seguir durmiendo resulta tan atractiva, la tentación se disipa si el esfuerzo mental requerido es mínimo y todas las acciones son prácticamente mecánicas: lavarnos la cara, vestirnos, beber agua y salir de casa.

Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004213621","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20260806\/1004213621\/truco-infalible-vencer-pereza-salir-correr-primera-hora-manana-pon-practica-tecnica-psicologica.html","livefyre-url":"article-1004213621"}