- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 09/10/2026 16:04 CEST
Para lograr un cambio físico no es necesario entrenar cada día de la semana, sino estructurar bien la rutina para optimizar los resultados con el tiempo disponible. Para el entrenador personal Christian Pereira, experto en recomposición corporal, esto se puede conseguir con tan solo tres días de ejercicio físico semanales.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Así lo explica en una publicación que ha compartido en su Instagram, en la que asegura que "entrenar tres días por semana alcanza para mejorar tu físico; lo que no alcanza es entrenar sin estructura". Para ello, el experto recomienda optar por rutinas 'full body' en vez de rutinas divididas, de modo que cada grupo de músculos reciba estímulo en cada entrenamiento.
El enfoque 'full body' funciona precisamente por eso. Además, permite repartir mejor el volumen de entrenamiento, recuperarse "sin vivir con cansancio" y se puede adaptar a todo tipo de estilos de vida y rutinas. Ahora bien, no cualquier entrenamiento de cuerpo completo sirve para lograr los resultados que se desean.
Para Pereira, "la regla de oro" del entrenamiento 'full body' es que "cada sesión debería cubrir seis patrones de movimiento: dominante de rodilla, bisagra o extensión de cadera, empuje, tracción, accesorio y 'core'". En caso de no tener tiempo suficiente, insta a realizar "al menos los cuatro primeros".
"La clave no está solo en los ejercicios, sino en cómo se ordenan, cuánto volumen se usa, cómo progresas y cuánto respetas la recuperación", explica el entrenador, que asegura que "una rutina 'full body' bien estructurada permite ganar músculo, perder grasa y progresar semana a semana sin entrenar de más".
La entrenadora personal Brooke Taylor defiende ideas muy parecidas a las de Pereira. En una entrevista para Women's Health, la neoyorquina explicó que "entrenar tres o cuatro días a la semana puede facilitar el progreso, ya que permite distribuir la carga de trabajo total y evitar concentrarlo todo en sesiones largas y agotadoras".
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Anna Batlle Planas"No es necesario ir más días al gimnasio para ver resultados", afirmó, "sino que lo que realmente importa es completar el suficiente trabajo total".
"Lo más importante es cómo se entrena, ya que se necesita un nivel básico de esfuerzo y constancia para lograr un cambio real", sentenció Taylor. "Dos sesiones bien diseñadas pueden generar el estímulo necesario para el crecimiento muscular, siempre que incluyan suficientes series exigentes para los principales grupos musculares y se repitan semana tras semana".
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