- Arnau Lloret
Colaborador
Actualizado el 25/08/2026 09:47 CEST
Cuando llega el verano, muchos ciclistas asumen que simplemente van a rodar un poco más despacio. Sin embargo, el calor no solo reduce el rendimiento. También modifica profundamente la forma en que responde el organismo al ejercicio, muchas veces antes incluso de que aparezca la sensación evidente de estar pasando calor.
El problema es que estas señales suelen interpretarse como falta de forma física o cansancio, cuando en realidad son adaptaciones normales del cuerpo para intentar mantener estable la temperatura interna.
Aprender a identificarlas permite entrenar con mayor inteligencia, evitar acumular fatiga innecesaria y seguir progresando incluso durante las semanas más calurosas del año.
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Arnau Lloret1. Aumento de la frecuencia cardiaca
Es probablemente el cambio más fácil de detectar. A igualdad de potencia, las pulsaciones comienzan a subir progresivamente conforme aumenta la temperatura ambiental.
Esto ocurre porque el organismo necesita enviar una mayor cantidad de sangre hacia la piel para eliminar calor mediante la sudoración. Como consecuencia, disminuye el volumen de sangre disponible para abastecer simultáneamente a los músculos, por lo que el corazón debe latir más deprisa para mantener el gasto cardiaco.
No significa necesariamente que estés peor entrenado. Muchas veces simplemente estás intentando producir los mismos vatios en unas condiciones fisiológicas completamente distintas.
2. Todo parece costar más
La percepción subjetiva del esfuerzo aumenta incluso cuando los datos del ciclocomputador indican que la intensidad es moderada.
Una subida habitual empieza a hacerse larga, mantener una conversación cuesta más de lo normal y aparece una sensación de fatiga antes de lo esperado.
Este incremento del esfuerzo percibido es una respuesta normal del sistema nervioso. A medida que aumenta la temperatura corporal, el cerebro modifica progresivamente la tolerancia al ejercicio para evitar que el organismo alcance niveles peligrosos de hipertermia.
Por eso muchas veces las piernas parecen responder correctamente, pero la sensación general es que el cuerpo pide reducir el ritmo.
Preparación físicaAndres Entero3. El ritmo o la potencia disminuyen
Muchos ciclistas intentan mantener exactamente los mismos valores que consiguen durante el invierno o la primavera. Sin embargo, el calor reduce la capacidad para sostener esfuerzos prolongados, especialmente cuando la humedad también es elevada.
Forzar el organismo para igualar esos números suele traducirse en un aumento todavía mayor del estrés cardiovascular y de la fatiga.
Durante el verano es completamente normal que determinadas intensidades deban ajustarse ligeramente para obtener el mismo estímulo fisiológico.
4. Peor recuperación
Después de una salida exigente cuesta más recuperar las piernas, el cansancio se prolonga durante más horas y las siguientes sesiones parecen acumularse sin llegar a desaparecer completamente la fatiga.
Esto sucede porque el calor incrementa la carga fisiológica total del entrenamiento. El organismo no solo debe reparar el daño muscular propio del ejercicio, sino también restaurar el equilibrio hídrico, recuperar el volumen plasmático y normalizar la temperatura corporal.
Si además el sueño empeora debido a las noches calurosas, esta recuperación puede retrasarse todavía más.
Por eso durante las olas de calor suele ser recomendable reducir ligeramente la carga semanal antes que intentar mantener exactamente el mismo volumen de entrenamiento.
Preparación físicaMegamo5. Deshidratación sin sed
Esperar a tener sed significa que el organismo ya ha comenzado a perder parte de su equilibrio hídrico.
Aunque la pérdida de líquido sea relativamente pequeña, disminuye el volumen plasmático, aumenta la frecuencia cardiaca, empeora la capacidad para disipar calor y hace que el mismo entrenamiento resulte considerablemente más exigente.
Además, cuanto más largo es el recorrido, mayor suele ser esta diferencia si no se planifica correctamente la hidratación.
Por eso no basta con beber cuando aparece la sed. Conviene empezar la salida bien hidratado y reponer líquidos y sodio de forma progresiva durante el ejercicio, especialmente cuando las temperaturas superan los treinta grados.
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