¿Entrenas con la regla? Tiene más beneficios de los que crees

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 02/08/2026 14:48 CEST

El ciclo menstrual provoca mucho más que un sangrado al mes en el cuerpo de las mujeres. A nivel hormonal, los estrógenos y la progesterona bajan a niveles mínimos, lo que hace que se desprenda el recubrimiento del útero que, en caso de un embarazo, serviría para alimentar al feto en las primeras semanas.

Estos cambios también afectan a la energía, el estado de ánimo y el rendimiento físico de las mujeres, que en muchos casos optan por dejar de entrenar mientras tienen la regla. Pero, a pesar de la incomodidad que puede causar un entrenamiento mientras se menstrua, los expertos en medicina femenina y las atletas de élite siguen defendiendo lo beneficioso que es el ejercicio físico en esta etapa.

Imagen recurso de una mujer entrenando en el gimnasioPexels

Una de ellas es la licenciada en ciencias del deporte, entrenadora personal y expiraguista de élite Carmen Costa, que explica en una entrevista para Evimeria Editorial que "durante años, el entrenamiento femenino se ha diseñado siguiendo modelos masculinos, pero el ciclo menstrual es variable, por lo que obviamente nuestros entrenamientos tienen que ser variables".

Los beneficios de entrenar con la regla

Las expertas de Regenera Health explican que "para empezar, hacer ejercicio con la regla puede ayudarte a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como el dolor de cabeza, la hinchazón, el mal humor o la irritabilidad". Esto sucede porque, al ejercitarnos, el cuerpo libera endorfinas, que producen "sensación de bienestar y placer".

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Además, hacer ejercicio con la regla "puede mejorar el rendimiento físico, ya que en esta fase del ciclo hormonal los niveles de estrógeno y progesterona son más bajos, lo que favorece la utilización de la grasa como fuente de energía y aumenta la capacidad aeróbica y la resistencia muscular", aseguran. También mejora la autoestima, prosiguen, "ya que el ejercicio te hace sentir más activa, fuerte y segura de ti misma".

El mejor entrenamiento para cada fase del ciclo

Cada momento en el ciclo menstrual provoca unos síntomas distintos, por lo que adaptar el entrenamiento es la mejor forma de seguir haciendo ejercicio sin sufrir. Para las especialistas de Regenera Health, lo más efectivo es:

• En la fase menstrual (cuando se tiene la regla) recomiendan ejercicios suaves y estiramientos que requieran cierta movilidad.
• En la fase folicular (que incluye la fase menstrual y la semana posterior, aproximadamente), "los niveles de estrógenos empiezan a subir", por lo que recomiendan los ejercicios de fuerza y de alta intensidad.

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• La ovulación (a partir de las dos semanas desde la regla, aproximadamente) "es el mejor momento para ganar músculo haciendo ejercicios de fuerza máxima".
• Y en la fase lútea (las dos últimas semanas antes de la regla), "tanto los niveles de estrógenos como de progesterona se encuentran elevados, con lo que se estimula la betaoxidación de grasas, por lo que es el momento ideal para realizar trabajo cardiovascular".

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