- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 01/09/2026 16:11 CEST
El flato es un dolor punzante que aparece en un lado del abdomen cuando se practica ejercicio físico, que puede condicionar el rendimiento y los entrenamientos de las personas que lo sufren recurrentemente. Algunas personas sienten el flato como un pinchazo debajo de las costillas, mientras que en otras el dolor puede extenderse hasta los hombros y la espalda.
Según la entrenadora personal y experta en 'running' Silvia Navarro, el origen del flato no está del todo claro. "Aunque la ciencia aún no tiene una respuesta definitiva, la teoría más aceptada es la irritación del peritoneo, una membrana que recubre la cavidad abdominal", explica.
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Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Al correr, "los órganos se mueven ligeramente con cada zancada", además de un "impacto repetitivo" y una "tensión constante en la zona abdominal", prosigue Navarro. Todos estos factores, unidos, provocan la irritación del peritoneo, lo que acaba causando dolor en la persona. Para evitarlo, la entrenadora da cuatro consejos clave:
1. Evita comer demasiado cerca del entrenamiento
La experta recomienda "dejar entre dos y tres horas entre una comida grande y el entrenamiento" para evitar así la presión extra en la zona abdominal mientras se corre. "Si sales a correr temprano, prueba un 'snack' ligero", como unos frutos secos.
2. Evita también las bebidas azucaradas y beber líquidos en exceso
"Tomar muchos líquidos o bebidas azucaradas antes de correr, especialmente en grandes cantidades y de golpe, hace que sea más probable que aparezca el flato", advierte.
3. Intenta reducir tus 'saltos' mientras corres
El exceso de rebote al correr es el principal responsable de que los órganos se muevan, lo que se relaciona directamente con el flato. Para corregirlo, el también entrenador especializado en 'running' Sergio Gómez recomienda "acortar la zancada y aumentar la frecuencia de tus pasos".
4. Fortalece los músculos del 'core'
Tener los músculos del abdomen y la espalda interna débiles también aumenta la inestabilidad al correr y los movimientos innecesarios del tronco. Silvia Navarro apuesta por los "ejercicios de 'core' de dos a tres veces por semana", mientras que los expertos de SaludOnNet aseguran que "los ejercicios como los estiramientos de la zona abdominal, las flexiones de tronco o presionar manualmente la zona hacen que desaparezca el flato, así como poner tensión a los rectos abdominales con contracciones voluntarias".
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Según Navarro, "lo mejor que puedes hacer" es:
- Bajar ligeramente el ritmo de carrera o incluso caminar uno o dos minutos, si es necesario.
- Respirar profunda y controladamente, exhalando mientras te inclinas hacia adelante.
- Presionar con suavidad el punto doloroso.
