Los entrenadores avisan sobre hacer deporte en verano: "Es completamente normal que ocurra"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 09/07/2026 12:13 CEST

Nos gusta salir a correr o a caminar todos los días para mantenernos en una forma física saludable y adecuada a nuestra edad, pero en verano cuesta un poco más. Tratamos de salir a horas que no sean peligrosas para la salud dado el calor extremo en las horas centrales del día, pero igualmente es normal notar que reducimos un poco nuestras capacidades.

Los principales entrenadores de referencia a nivel internacional han querido tranquilizar a todas aquellas personas que sienten preocupación porque ven que su ritmo ha disminuido, sobre todo en este último mes. Y por si fuese poco, quizá también nos sentimos más cansados.

Persona corriendoAGENCIAS

El calor nos obliga a trabajar más

Primeramente, debemos comentar algo que es de pura lógica, y es que nos vamos a cansar más si corremos al mismo ritmo a 32ºC que a 18ºC. Al aumentar la temperatura externa, también sube la corporal, aumenta la frecuencia cardíaca, sudamos más y el cuerpo trata de llevar la sangre a la piel y no a los músculos, porque trata de disipar el calor.

Tal y como confirman los científicos de 'PubMed Central', inconscientemente reducimos el ritmo para protegernos de ese calor. El sistema nervioso y el cerebro reducen la intensidad del esfuerzo para evitar un aumento de la temperatura corporal que pueda llegar a ser peligroso.

Es normal reducir los tiempos al correrArchivo

Este fenómeno es más común de lo que creemos y se trata de un mecanismo completamente normal del cuerpo humano, así que no se trata de un motivo de preocupación siempre que ese descenso del rendimiento no venga acompañado de otros síntomas como mareos, malestar general o de un ritmo irregular de los latidos del corazón.

Los corredores deben aceptar el descenso del ritmo

Estamos acostumbrados a cumplir con las marcas que normalmente tenemos, no obstante, tratar de igualar el ritmo de meses anteriores puede ser el error más grave en corredores no profesionales. Los entrenadores recomiendan adaptarnos a las condiciones ambientales, pues incluso los profesionales lo reducen cuando compiten con calor.

Fueron los investigadores del 'American College of Sports Medicine' los que asumieron que el rendimiento debe bajar para reducir el riesgo de enfermedades o de accidentes por culpa del calor.

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De hecho, empezamos a reducir las capacidades a partir de los 20ºC de temperatura externa. Por cada grado por encima, el tiempo en una carrera de unos 10 kilómetros se puede empeorar en un 2%, y no debe ser motivo de preocupación.

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