Los entrenadores coinciden: "Si priorizas tener un buen descanso, serás mejor atleta"

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 18/07/2026 12:41 CEST

Dormir las horas suficientes y con un sueño de calidad no solo es esencial para tener energía, también es crucial para que el cuerpo funcione correctamente y para poder gozar de buena salud. En las personas que practican deporte regularmente, todavía es más importante el descanso nocturno, ya que es entonces cuando los músculos y otros tejidos se recuperan del esfuerzo realizado.

Para la entrenadora Sage Rountree, experta en deportes de resistencia como el atletismo, no hay ninguna duda al respecto: "Haz del buen sueño una prioridad y serás un mejor atleta". Aunque puntualiza que cada caso es un mundo y que las guías universales de salud no pueden considerarse como definitivas, la entrenadora considera que "dormir entre ocho y nueve horas es un noble objetivo".

Dormir las horas suficientes y con un sueño de calidad es esencial para tener energía, para que el cuerpo funcione correctamente y para poder gozar de buena saludPexels

"Si habitualmente duermes seis horas o menos, tu rendimiento en los deportes y en la vida se verá afectado, ya que la falta de sueño puede ser tanto un indicador de sobreentrenamiento como un factor que contribuye a él", prosigue Rountree, que explica: "Durante el sueño, el cuerpo se regenera y se equilibra hormonalmente, y dado que muchos nos levantamos temprano para el primer entrenamiento del día, si queremos aumentar el tiempo de sueño, debemos acostarnos más temprano".

Para la psicóloga experta en descanso Theresa Schnorbach, "la relación bidireccional entre el sueño y el ejercicio no debe subestimarse". La experta asegura que "el ejercicio regular puede mejorar en gran medida la calidad del sueño y, por otro lado, un sueño adecuado es extremadamente importante para rendir bien, recuperarse adecuadamente y proteger el cuerpo de lesiones".

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Y para convencer a los incrédulos, la especialista muestra los resultados de aumentar el tiempo de sueño "a nueve o incluso diez horas al día".

• Los jugadores de baloncesto mejoraron la precisión de sus tiros en un 9 %.
• Los nadadores redujeron sus tiempos de sprint y giros.
• Los tenistas aumentaron la precisión de sus saques del 35,7 % al 41,8 %.
• Los jugadores de béisbol mejoraron sus tiempos de reacción.

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