Los entrenadores coinciden sobre el mejor ejercicio a partir de los 50 años

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 17/08/2026 15:20 CEST

Los hábitos de salud son fundamentales para mantenernos anos a cualquier edad. La alimentación y el descanso son pilares fundamentales, pero la mayor incógnita siempre es el ejercicio físico, pues nunca termina de quedar claro cuáles son las mejores rutinas en cada franja de edad.

Tras numerosas investigaciones en las que han participado las instituciones más relevantes del mundo, se ha llegado a la conclusión de que las personas empiezan a sufrir un deterioro corporal destacado a partir de los 50 años, por lo que hay que adaptar más las rutinas deportivas y empezar seriamente con el ejercicio de fuerza.

Persona haciendo ejercicio de fuerzaPEXELS

Ese ejercicio de fuerza no solo sirve para dar cierto volumen a la musculatura, sino que si se realiza con rutinas suaves y adaptadas no nos veremos más grandes, pues ya ayudará a preservar la independencia y el equilibrio.

Sin embargo, tal y como indica el 'American Journal of Sports Medicine', una revisión sistemática con 19 ensayos que estudió a 1.055 adultos mayores, comparó el entrenamiento de potencia realizado a alta velocidad con el de fuerza tradicional. Ahí, se vio que ejercicios simples como subir escalones, levantarse de una silla con rapidez, las sentadillas con fases de subida rápidas y los ejercicios de equilibrio combinados con movimientos de fuerza, eran muy recomendables a partir de ciertas edades.

Persona subiendo escalerasPexels

Además, la 'OMS' resalta la recomendación general a todos los mayores de 65 años para que realicen sesiones de ejercicio de fuerza al menos tres días a la semana, pues así mejoran la capacidad funcional y se previenen caídas. En personas mayores, perder el equilibrio puede ser grave, ya que la lesión puede ir desde un rasguño leve hasta una afección irreversible o definitiva.

Eso sí, todas estas recomendaciones empiezan a coger fuerza a partir de los 50 años, pues si el sedentarismo se alarga en una persona hasta los 65, los beneficios que se obtengan ya no serán los mismos.

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De todas formas, en caso de querer empezar una rutina nueva de ejercicio físico, lo mejor es consultar con un especialista para que recomiende una rutina con sesiones personalizadas a las circunstancias de cada persona.

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