Los entrenadores coinciden sobre el mejor ejercicio para personas mayores de 50 años

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 15/07/2026 11:52 CEST

Los hábitos de vida saludables deben suponer una obligación para toda aquella persona que quiera cuidar su bienestar. No solo ayudan a nivel físico, sino que a nivel de salud mental quitan posibilidades de sufrir cualquier tipo de trastorno.

Dentro de esos hábitos destacan el descanso nocturno adecuado de entre siete y nueve horas, la alimentación y, sobre todo, el ejercicio físico. A partir de ciertas edades, el deporte es una obligación para ralentizar el envejecimiento tanto muscular como cognitivo, y los entrenadores tienen claro cuánta es la cantidad exacta que debe hacer una persona en condiciones médicas adecuadas.

Personas de mediana edad haciendo deportePEXELS

Tal y como apuntó el entrenador y exatleta olímpico Jeff Galloway, lo ideal a partir de los 50 años es alternar tres minutos de caminata con un minuto de trote suave durante unos 20 o 30 minutos. Además, un portal como 'Runner's World' afirmó que esta rutina es perfecta, aunque lo más indicado en personas sedentarias es empezar por hacerlo unos 20 minutos entre dos y tres veces por semana.

Sin embargo, aunque el ejercicio cardiovascular es uno de los pilares más importantes de salud, el de fuerza cada vez gana más adeptos al conocerse día tras día sus múltiples beneficios. Las guías médicas, como la oficial de la Organización Mundial de la Salud, recomienda que las personas mayores de 40 años realicen al menos dos sesiones semanales de ejercicio de fuerza para fortalecer la musculatura en diversos grupos musculares.

Grupo de cuatro personas entrenandoPEXELS

De todas formas, la 'American College of Sports Medicine' profundiza más y pide realizar entre dos y cuatro series por ejercicio y entre ocho y 12 repeticiones en la mayoría de adultos sanos. Así, habrá menos probabilidad de padecer enfermedades como la obesidad o la diabetes.

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En caso de ser una persona sedentaria que quiere dejar de lado este ritmo de vida poco recomendable para la salud y busca evitar tener más opciones de sufrir algún tipo de condición metabólica, lo mejor es acudir a un especialista para que recomiende la mejor rutina personalizada. Habrá que adaptar la alimentación y eliminar los malos hábitos, pero nuestra salud saldrá muy beneficiada y lo agradecerá con resultados a largo plazo.

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