Los entrenadores coinciden sobre el número de flexiones que deberías ser capaz de hacer

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 11/11/2026 12:00 CET

Los hábitos de bienestar son cruciales para poder desarrollar las actividades principales de la vida diaria. Por ejemplo, gracias a la nutrición sana evitamos la obesidad o algunas enfermedades metabólicas, y gracias al descanso nocturno adecuado podemos estar listos para una nueva jornada de compromisos laborales y personales.

Sin embargo, el ejercicio físico es crucial para mantener la independencia a medida que van pasando los años, y existen algunos indicadores que sirven para medir el bienestar o la longevidad sana de las personas. Eso sí, hay que recordar que estos medidores no son más que generalizaciones y no se pueden aplicar a cualquiera.

Un hombre realizando flexiones en el sueloPexels

Cada uno tiene sus condiciones de salud, pero una cirujana ortopédica como Vonda Wright estuvo presente en el pódcast de Mel Robbins y lanzó un mensaje aplicable a las mujeres de cualquier edad: "Todas las mujeres de cualquier edad deberían poder hacer 11 flexiones sin problemas".

Las flexiones son una prueba sencilla que puede permitirnos valorar las capacidades físicas de las personas. Se ve la fuerza del tren superior, la resistencia muscular, la estabilidad del abdomen y el tronco y la coordinación y el control corporal.

FlexionesPexels

Esa cifra de 11 flexiones que expuso Wright puede utilizarse como un objetivo orientativo de fuerza, pero hay que destacar que no se trata de una recomendación científica universal que se establezca a todas las mujeres, ya que no es viable hacer 11 flexiones sin problemas a según qué edades.

No obstante, hacer flexiones es interesante para mantener la independencia física, conservar la masa muscular, mejorar la salud ósea y la estabilidad corporal, y sobre todo para ganar confianza en el físico de cada uno. Así, es recomendable consultar con un especialista para que ajuste una rutina con objetivos realistas y en línea con la condición de cada persona.

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Lo ideal es tener una rutina clara de ejercicio físico que contenga la actividad cardiovascular y de fuerza. Tal y como piden las guías médicas, el ejercicio aeróbico debe estar presente diariamente, mientras que el de fuerza ha de aplicarse dos días a la semana como mínimo y con días de descanso intercalados entre sesiones.

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