Los entrenadores coinciden sobre los beneficios del ejercicio de impacto

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 21/08/2026 13:53 CEST

El ejercicio cardiovascular y el de fuerza son pilares del bienestar y deben tener la misma importancia que la correcta alimentación a través de productos de calidad y que el sueño. Además, debemos evitar el consumo de sustancias tóxicas como el alcohol o el tabaco para tener más posibilidades de estar sanos.

Sin embargo, los ejercicios de impacto suelen estar infravalorados y son pocas las personas que conocen sus beneficios reales y contrastados por la evidencia científica, así que se convierten en una opción muy buena para implementar a la rutina deportiva semanal.

Las sentadillas con salto son ejercicios de impactoFreepik

Al igual que los músculos, los huesos responden ante las cargas que reciben. Los ejercicios que generan impactos contra el suelo producen fuerzas mecánicas que pueden estimular la adaptación del tejido óseo, y entre ellos están los saltos, los brincos, el skipping, saltar a la comba, la carrera y algunos ejercicios pliométricos.

De hecho, una revisión de 28 ensayos clínicos en los que participaron 2.985 personas encontró que el ejercicio de impacto moderado o de alta intensidad producía mejoras en diferentes parámetros de densidad y estructura ósea.

Ejercicios de impactoMeghan Holmes

Este tipo de ejercicios funcionan porque el hueso responde al estímulo mecánico. Los impactos generan cargas relativamente rápidas y elevadas, y entonces pueden favorecer al mantenimiento y al aumento de la densidad mineral ósea.

Tal y como indican los científicos de 'PubMed Central', se recomienda realizar programas de ejercicio destinados a la densidad ósea al menos dos veces a la semana, sobre todo a partir de los 50 años, que es cuando empieza a existir el riesgo de aparición de la osteoporosis.

Estos beneficios se encontraron incluso en personas de edad avanzada, aunque esos resultados varían según el hueso y el tipo de ejercicio. Por ejemplo, no es recomendable que personas con osteoporosis avanzada o con antecedentes de fracturas por fragilidad empiecen una rutina de este tipo.

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Por ende, en caso de querer iniciar una rutina de actividad física en la que se incluya el ejercicio de impacto, lo ideal es consultar previamente con un profesional para que pueda recomendar las sesiones más adecuadas a cada circunstancia y condición física.

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