Los entrenadores confirman cómo recuperar la forma tras un tiempo sin hacer deporte

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 18/08/2026 19:11 CEST

Todos tenemos periodos en la vida en el que quizá comemos peor que otros, no descansamos bien o directamente cuando no hacemos el suficiente ejercicio físico para preservar el bienestar corporal.

Sin embargo, no es fácil volver a entrenar tras un periodo de inactividad y es importante resaltar que no es necesario empezar con ejercicios de gran intensidad.

Persona haciendo ejercicio físicoTerceros

Tal y como recomienda la 'OMS' en su guía médica, cuando volvemos debe ser con cantidades pequeñas de actividad y aumentar progresivamente la duración, la frecuencia y la intensidad

La clave es crear una rutina que se pueda mantener en el tiempo, pues el nivel anterior no es realista ya que únicamente tendremos ganas de dejar de entrenar para siempre.

Persona haciendo ejercicio de fuerzakuiyibo

Cualquier actividad física es mejor que ninguna y una persona sedentaria puede empezar a caminar, a ir en bicicleta o a hacer ejercicios de bajo impacto con sesiones cortas y posteriormente aumentar la carga. Eso sí, los objetivos deben ser realistas y el principal debe ser volver al ejercicio físico.

El 'American College Of Sports Medicine' resalta que la progresión en las cargas es importante pero deben ser progresivas. Por ejemplo, encontraron que los programas tradicionales podían generar aumentos muy irregulares de carga y la progresión gradual permitía evitar esos picos.

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Además, confirman que volver rápido al nivel anterior puede dar problemas físicos en forma de lesión, algo que podría ser aún más incapacitante hacia los siguientes meses.

La fatiga puede aparecer cuando se trata de personas que llevan meses sin entrenar. Por ello, lo importante es ser constante y consultar siempre a un especialista antes de volver a los entrenamientos.

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No obstante, no solo es necesario el ejercicio cardiovascular para preservar la salud y la independencia a partir de ciertas edades. el ejercicio de fuerza ers, sobre todo a partir de los 50 años, fundamental para evitar caídas y preservar la independencia a medida que nos hacemos mayores. Eso sí, también es necesario consultar a un experto para que recomiende las rutinas y las sesiones más adaptadas a las circunstancias y a la forma física y objetivos de cada tipo de persona.

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