Los entrenadores confirman el mejor hábito para los runners: "No te cansarás"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 17/07/2026 15:41 CEST

El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales si queremos mantenernos en un estado saludable. Sin embargo, hay personas que basan todo su entrenamiento únicamente en trabajar el ámbito cardiovascular, mientras que se olvidan de la fuerza o le dan poco peso durante la semana.

Los entrenadores y las principales guías médicas alrededor del mundo se han puesto de acuerdo y han querido dejar claro que el ejercicio de fuerza es absolutamente necesario para todo tipo de personas, sobre todo a partir de ciertas edades.

Ejercicio de fuerzaPexels

A partir de los 40 años, las personas empiezan a sufrir un deterioro muscular y óseo que debe gestionarse para que no se acelere. Lo que hace el ejercicio de fuerza es ayudar a mantenernos independientes hasta una edad avanzada, pues refuerza los músculos, los huesos, e incluso la capacidad cognitiva.

Tal y como reveló el estudio 'Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review', el ejercicio de fuerza mejora nuestras capacidades en cualquier otro deporte que hagamos al ayudar a la economía de carrera. 

Lee también

Así se practica el trote lento, el ejercicio viral japonés que protege las articulaciones

Anna Batlle Planas

Concretamente, esta característica es la cantidad de energía que necesita una persona para mantener un determinado ritmo, y cuanto mejor es esa economía, menos energía se gasta y más tarde aparece la fatiga.

Además, varios estudios han confirmado que entrenar la fuerza resultará en un gasto menor del consumo de oxígeno del cuerpo, por lo que se hace más fácil mantener el ritmo durante más tiempo.

Persona haciendo ejercicio de fuerzaPEXELS

Los beneficios del ejercicio de fuerza están presentes en todos los deportes, pero es especialmente importante para los runners y las personas que salen a caminar diariamente.

Incluso se reduce el riesgo de lesiones al tener los músculos los tendones y las articulaciones bien fortalecidos. Las revisiones científicas muestran que las rutinas de fuerza ayudan a disminuir el riesgo de lesiones por sobrecarga, que es una de las mayores preocupaciones de los runners aficionados.

Lee también

Combate el calor este verano mientras corres por Barcelona

Alba Cabrera

Quique Llopis domina en el Meeting de Madrid

Xavier Gonzálvez

Tanto la OMS como las principales guías médicas lo tienen claro y recomiendan ejercitar la fuerza al menos dos veces a la semana con días de descanso intercalados entre sesiones. Eso sí, lo mejor es consultar a un experto si lo que quieres es empezar una nueva rutina que involucre el ejercicio de fuerza.

Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004207484","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20260717\/1004207484\/entrenadores-coinciden-ejercicio-fuerza-dos-veces-semana-te-ayuda-mejorar-ejercicio-cardiovascular-dct.html","livefyre-url":"article-1004207484"}