Los entrenadores confirman la mejor hora para hacer ejercicio: "El beneficio es máximo"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 13/07/2026 13:05 CEST

Cada día debemos realizar ejercicio cardiovascular para mantenernos en un estado físico y mental saludable, y aunque el ejercicio de fuerza es estrictamente necesario para la salud, no debemos hacerlo cada día.

Los principales entrenadores y expertos en fitness apuntan que lo mejor es dejar un descanso de al menos un día entre sesiones de fuerza para que el músculo pueda adaptarse y no caer en cualquier tipo de efecto rebote que podría ser perjudicial y desmotivador.

Persona haciendo ejercicio de fuerzaPEXELS

Así, tras saber que lo ideal es hacer ejercicio de fuerza entre dos y tres días a la semana, ahora solo falta conocer cuál es la mejor hora para seguir nuestra rutina.

Es cierto que los horarios laborales o, por compromisos familiares, a veces no podemos escoger a qué hora entrenar. Sin embargo, las principales guías médicas de referencia y los entrenadores coinciden en que sí existe un momento idóneo para la práctica del ejercicio de fuerza.

Persona haciendo ejercicioPexels

Tal y como indica un estudio publicado en 'PubMed', el rendimiento de las personas en el ejercicio de fuerza suele ser superior por la tarde. Se observa que la fuerza muscular, la potencia y el rendimiento anaeróbico suele alcanzar su punto más alto entre la tarde y las primeras horas de la noche.

El motivo no es otro que la temperatura corporal, y es que al aumentar durante el día se favorece la contracción muscular, la conducción nerviosa, la flexibilidad muscular y se reduce la rigidez articular.

Persona haciendo ejercicio de fuerzaPexels

Además, varios estudios han concluido que es común levantar más peso por la tarde, pues se genera más fuerza máxima, mayor potencia y se tiene menos percepción del esfuerzo.

De todas formas, los entrenadores avisan que entrenar por la mañana no es peor y que puede beneficiar a todas aquellas personas que ya tienen su hábito construido. El cuerpo humano se adapta y entrenar siempre a la misma hora mejora el rendimiento en esa franja, por lo que se pueden llegar a obtener los mismos resultados a las 7 de la mañana y a las 18 horas de la tarde.

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Lo más importante, según los expertos, es la constancia. Al entrenar sin parones de semanas o meses, el cuerpo obtiene todos los beneficios del ejercicio físico, sea cardiovascular o de fuerza.

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