- Oscar Belloch
Periodista - Barcelona
Actualizado el 20/08/2026 13:00 CEST
Nos cuidamos bien para mejorar nuestras capacidades corporales, y es que el ejercicio físico debe significar un pilar fundamental de bienestar, sobre todo a partir de ciertas edades en las que pueden decaer algunas facultades que dábamos por hecho, como el equilibrio o la independencia.
Sin embargo, la práctica de ejercicio cardiovascular y de fuerza no solo suponen beneficios para la salud corporal, pues las principales instituciones de renombre mundial han encontrado que ayuda a la capacidad de concentración y a la memoria.
Persona haciendo ejercicioAGENCIASTal y como asegura la 'OMS', la actividad física regular en adultos y personas mayores mejora la salud cognitiva, pues revisaron ensayos clínicos en mayores de 50 años y encontraron un efecto significativo de la actividad física sobre las funciones cerebrales.
Además, hay evidencia de que la actividad física mantenida durante varias semanas puede mejorar aspectos concretos como la memoria de trabajo, así que la propia 'OMS' señala que su recomendación es hacer entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada.
Estudios científicos destacan que el ejercicio físico aporta beneficios cognitivosFreepik.Por ello, 30 minutos diarios es un rango bueno, aunque no es necesario que sean en una única sesión. Por ejemplo, se pueden hacer 10 minutos por la mañana, otros 10 al mediodía y los últimos 10, por la tarde, ya que el beneficio es acumulativo.
El ejercicio puede ser cualquiera que trabaje numerosos grupos musculares. Caminar, subir escalones, hacer bicicleta o nadar son opciones asequibles para cualquier público, pues apenas requieren de una preparación excesiva.
Los beneficios son reales y están constatados por numerosos estudios científicos. Por ejemplo, el 'British Journal of Sports Medicine' publicó un metaanálisis que reúne 133 revisiones sitemáticas, 2.724 ensayos clínicos y 258.279 participantes. Encontraron que el ejercicio mejora significativamente la cognición general, la memoria y la función del cerebro. Igualmente, para ello no se requieren ejercicios de gran intensidad y los efectos fueron generalmente mayores con intensidades moderadas e incluso bajas.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales No obstante, en caso de no tener claro si podemos empezar una nueva rutina de ejercicio físico, lo mejor es consultar a un experto para que recomiende las sesiones de entrenamiento más adecuadas a cada condición específica.
Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004217918","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20260820\/1004217918\/entrenadores-coinciden-personas-30-minutos-diarios-ejercicio-mejoran-capacidad-concentracion-memoria-dct.html","livefyre-url":"article-1004217918"}
