- Arnau Lloret
Entrenador
Actualizado el 09/08/2026 12:00 CEST
Durante años el calor se consideró un enemigo del rendimiento. Cuando las temperaturas subían, los ciclistas asumían que iban a pedalear más despacio y con mayor sensación de esfuerzo. Sin embargo, en la última década la investigación ha demostrado lo contrario. Cuando se planifica correctamente, entrenar con calor puede convertirse en una herramienta para mejorar el rendimiento.
La clave está en entender que el organismo no solo responde al entrenamiento, sino también al entorno en el que se entrena. Y esto lo han sabido interpretar muy bien los preparadores de los equipos profesionales.
El ejemplo que os contamos hace unos días en Solo Bici sobre los métodos de entrenamiento controlado con calor de los ciclistas del equipo EF Education - EasyPost es bastante revelador y se está replicando en otros equipos de élite.
LOS BENEFICIOS COMPROBADOS DEL CALOR EN EL CICLISTA
AmpliarRealizar sesiones controladas con calor permite una adaptación más rápida y mejor rendimiento en pruebas no sólo con altas temperaturas.Charly Lopez (ASO).1. MAYOR VOLUMEN SANGUÍNEO
Cada vez que pedaleamos con temperaturas elevadas, el cuerpo debe resolver un problema adicional: producir energía para mover los músculos sin permitir que la temperatura interna aumente hasta niveles peligrosos. Para conseguirlo, pone en marcha una serie de adaptaciones fisiológicas que, repetidas durante varios días, terminan modificando el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Uno de los primeros cambios que aparece es el aumento del volumen plasmático, es decir, la parte líquida de la sangre.
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Arnau Lloret
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Arnau LloretEste incremento suele comenzar tras varios días de exposición repetida al calor y constituye probablemente la adaptación más importante. Al disponer de un mayor volumen de sangre circulando, el corazón puede bombear una mayor cantidad en cada latido, mantener mejor la presión arterial y facilitar el transporte de oxígeno hacia los músculos.
Además, este mayor volumen sanguíneo también permite alimentar simultáneamente dos necesidades que durante el ejercicio compiten entre sí: llevar sangre a la musculatura para producir movimiento y enviarla hacia la piel para eliminar calor mediante la sudoración. Como consecuencia, el trabajo cardiovascular se vuelve más eficiente.
2. MEJOR SUDORACIÓN Y CAPACIDAD DE EXPULSAR CALOR
Otra adaptación muy importante afecta precisamente a la sudoración.
Tras varios días entrenando con calor, el organismo empieza a sudar antes y de forma más abundante. Aunque pueda parecer algo negativo, en realidad representa una mejora de la capacidad para disipar calor. Cuanto antes comienza la evaporación del sudor, más fácil resulta mantener estable la temperatura corporal durante esfuerzos prolongados.
Pero no solo cambia la cantidad de sudor. También cambia su composición. Con la aclimatación, las glándulas sudoríparas aprenden a reabsorber una mayor cantidad de sodio antes de que el sudor llegue a la superficie de la piel. Esto significa que el ciclista puede perder grandes volúmenes de líquido conservando mejor sus reservas de electrolitos, reduciendo parcialmente el riesgo de desequilibrios minerales durante esfuerzos largos.
3. MENOS FRECUENCIA CARDIACA, MENOS FATIGA
El corazón también experimenta adaptaciones. A igualdad de potencia, la frecuencia cardiaca suele disminuir después de una correcta aclimatación al calor.
Esto ocurre porque el aumento del volumen plasmático permite mantener un mayor volumen sistólico, es decir, expulsar más sangre en cada latido. Como consecuencia, el corazón necesita menos pulsaciones para realizar el mismo trabajo.
4. MENOR PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO
La percepción del esfuerzo también cambia. Un entrenamiento que durante los primeros días parecía extremadamente duro puede empezar a sentirse considerablemente más llevadero una o dos semanas después. No necesariamente porque el ciclista haya mejorado su condición física de forma espectacular, sino porque el cuerpo ha aprendido a gestionar mucho mejor el estrés térmico.
Incluso la temperatura central aumenta más lentamente durante el ejercicio. Esto permite sostener esfuerzos intensos durante más tiempo antes de alcanzar niveles críticos de hipertermia, uno de los principales factores que limitan el rendimiento cuando hace mucho calor.
CÓMO ENTRENAR CORRECTAMENTE CON CALOR: PLANIFICACIÓN E INTENSIDAD ADAPTADA
AmpliarEntrenar con calor sin control supone riesgos importantes: deshidratación, fatiga temprana o recuperación incompleta.Charly Lopez (ASO).Eso sí, estas mejoras no aparecen simplemente por salir a entrenar al mediodía. La exposición al calor debe planificarse cuidadosamente.
Si la intensidad es demasiado elevada desde el primer día, el estrés fisiológico puede ser excesivo y aumentar el riesgo de deshidratación, agotamiento por calor o una recuperación insuficiente.
Lo habitual es que los protocolos de aclimatación se desarrollen durante una o dos semanas, con exposiciones repetidas y una progresión gradual tanto del tiempo como de la carga.
Además, entrenar con calor no sustituye al entrenamiento específico. No desarrolla por sí mismo el umbral funcional, la potencia máxima ni la capacidad anaeróbica. Lo que hace es optimizar el funcionamiento del organismo para tolerar mejor el estrés térmico y mejorar la eficiencia cardiovascular. Por eso suele considerarse una estrategia complementaria dentro de la planificación del entrenamiento y no un método independiente.
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