- Oscar Belloch
Periodista - Barcelona
Actualizado el 12/10/2026 14:23 CEST
Los hábitos de bienestar son fundamentales para mantenernos sanos en el día a día. La nutrición saludable y el descanso nocturno adecuado de entre siete y nueve horas son algunos de ellos, pero es esencial mantener una rutina de ejercicio físico para no perder la independencia a partir de ciertas edades.
En este contexto, los entrenadores personales tratan de lanzar las mejores recomendaciones para que todas las personas puedan seguir sanas. Uno de ellos es Roc Sala, que atendió a Mundo Deportivo para desvelar cómo las personas pueden ser más sanas.
Ejercicio de fuerzaPEXELS "Las personas que siguen una rutina de ejercicio de fuerza y cardiovascular bien planificada tienen enormes beneficios físicos y psicológicos. Si respetan sus lesiones y limitaciones y se realiza dos veces por semana, se logra una progresión y cumplir objetivos", aseguró.
El experto quiso hablar de la importancia que tiene el ejercicio físico en las personas que trabajan en puestos sedentarios: "Mucha gente subestima lo que se puede conseguir simplemente caminando más. Hacer la compra andando, subir escaleras o introducir pequeñas pausas activas son maneras sencillas de incorporar más movimiento a nuestra vida".
Ejercicio de fuerzaPEXELSAdemás, trató el tema de la longevidad de manera clara: "Recomendaría a todas las personas empezar entrenando fuerza un día a la semana, acompañada de un profesional que la asesore, la corrija y se preocupe de verdad por su salud". Igualmente, comentó que lo más importante es poder mantener el hábito en el tiempo: "Muchas personas terminan abandonando porque no pueden mantener ese nivel de exigencia. No necesitas hacerlo todo a la vez, pues la clave está en avanzar paso a paso y conseguir cuidarte sin que signifique un estrés añadido a la vida", relató.
Conservar la masa muscular se convierte en esencial para mantener la independencia. Por ejemplo, a partir de los 50 años se acelera el deterioro muscular y cognitivo, mientras que fácilmente pueden aparecer enfermedades como la sarcopenia o la osteoporosis.
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Oscar BellochLo ideal, tal y como relató Roc Sala, es consultar con un especialista para que pueda recomendar las rutinas más adecuadas a cada condición y en la que se puedan lograr objetivos realistas.
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