Los entrenadores hablan claro de las personas que hacen ejercicio por las noches

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 16/08/2026 12:05 CEST

A lo largo de la vida, escuchamos mitos prácticamente a diario que nos hacen creer que estamos haciendo las cosas mal. Algunos se confirman y otros se desmienten, pero la mayoría de los que hay en torno a los aspectos del bienestar no tienen la suficiente evidencia científica como para ser definitivos.

Por ejemplo, normalmente se suele decir que el ejercicio físico diario debe hacerse por las mañanas o a horas concretas, pero lo cierto es que cada persona es distinta y todos tenemos un momento en el día donde nos sienta mejor hacer deporte.

Personas haciendo ejercicio en el gimnasiokuiyibo

Lo mismo ocurre con las dietas, pues algunas personas notan más beneficios si ayunan y otras prefieren ingerir cinco comidas diarias. Sin embargo, la ciencia puede confirmar que incluso puede haber beneficios si nuestras sesiones de entrenamiento son nocturnas, aunque solo sí son ligeras.

Tal y como se vio en una revisión que analizó 28 estudios en los que participaron 325 usuarios, el ejercicio nocturno no alteraba significativamente el sueño en adultos sanos cuando se hacía antes de acostarse, pues incluso el ejercicio moderado tendía a ser favorable sobre algunos parámetros del sueño.

Persona haciendo ejercicio de fuerzaPEXELS

Eso sí, el último gran estudio que se realizó en 14.689 personas físicamente activas y tras analizar cuatro millones de noches, se encontró que cuanto más tarde y de mayor intensidad era el ejercicio, mayor era la probabilidad de dormir menos. En cambio, cuando ese deporte se hacía cuatro horas antes de dormir no habían cambios relevantes.

Así, podríamos llegar a la conclusión de que, si tenemos horarios de sueño normales, únicamente sería indicado un ejercicio suave o ligeramente moderado antes de dormir, ya que suele ser compatible

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En caso de querer cambiar de rutina drásticamente o que las sesiones sean de gran intensidad, es ideal consultar a un especialista para que confirme si es adecuado cambiar el horario de ejercicio físico a las noches.

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