Los entrenadores hablan sobre empezar a hacer ejercicio a los 60 años

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 15/10/2026 18:17 CEST

Los hábitos de salud sirven para mantenernos sanos a medida que pasan los años. Uno de los objetivos de la vida de cualquier persona es gozar de una longevidad saludable, pero para ello hay que cumplir una serie de requisitos por los que vale la pena pedir consejo a los profesionales.

Entre esos especialistas están los entrenadores personales, y uno como José Ruiz atendió a Mundo Deportivo para desvelar algunas de las principales claves de bienestar a través de las rutinas de ejercicio físico.

Ejercicio de fuerzaPEXELS

Una de las excusas más típicas en las personas sedentarias es que ya son demasiado mayores para empezar a hacer deporte diario o semanal. Sin embargo, Ruiz se dirigió a ellos con rotundidad: "No hay una edad límite, lo que sí hay es una forma adecuada de empezar según la edad, el estado físico, las lesiones, el nivel de movilidad y el historial de cada persona".

Concretamente, el experto afirmó que ha visto "personas que empiezan a entrenar a los 40, 50, 60 o incluso más tarde y mejoran muchísimo su calidad de vida. No se trata solo de estética, sino de poder subir escaleras sin fatigarse, levantarse de una silla con facilidad, reducir dolores, mejorar la postura o recuperar confianza", dijo.

Persona haciendo ejercicioPexels

Las personas de edad avanzada tienen muchísima más facilidad para sufrir lesiones graves que cualquier otra. Los huesos, las articulaciones y la musculatura sufren un deterioro con el paso de los años, aunque ese desgaste se puede reducir con rutinas simples de ejercicio cardiovascular y de fuerza.

Las guías médicas de renombre internacional, como la de la 'OMS', piden que el ejercicio cardiovascular sea diario, mientras que el entrenamiento de fuerza debe ser de unas dos o tres veces a la semana, con días intercalados entre sesiones para que el organismo se adapte a la rutina.

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Por último, José Ruiz recordó la importancia de un buen descanso: "Muchas personas se obsesionan con entrenar, pero no entienden que el cuerpo necesita recuperarse para mejorar. Cuando descansas bien, el músculo se repara, el sistema nervioso se recupera, las hormonas funcionan mejor y tienes más energía para volver a entrenar", sentenció

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