Los entrenadores revelan el ejercicio imprescindible a partir de los 50 años

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 16/10/2026 12:00 CEST

Los hábitos saludables son la base del bienestar en la vida de cualquier persona. Sin embargo, algunas tienden a olvidar su importancia durante décadas al sentirse bien en todos los aspectos, pero recuperarlos a partir de ciertas edades puede ser fundamental para gozar de una longevidad sana.

Entre esos hábitos encontramos el ejercicio físico, y dentro está el cardiovascular y el de fuerza. Los expertos son claros e insisten en que deberíamos practicar diariamente algo de deporte para no caer en rutinas sedentarias, pero con algunos requisitos.

Ejercicio de fuerzaFreepik

El deterioro muscular, óseo y cognitivo se empieza a pronunciar a partir de los 50 años, y una buena manera de retrasarlo es siguiendo una serie de consejos que den los entrenadores personales.

Uno de esos especialistas es Lucas Sabadini, entrenador personal y coordinador de fitness de Metropolitan Las Arenas, en Barcelona. Atendió a Mundo Deportivo para desvelar algunas de las claves para la mejora física en personas a partir de 50 años, pues se tiende a creer que caminar ya es suficiente para mantener la salud en un estado óptimo.

MancuernaPEXELS

"Caminar está muy bien, pero hay un dato importante: a partir de los 50 empezamos a perder músculo más rápido. Por eso, además de caminar, hay que entrenar la fuerza dos o tres veces por semana idealmente en días no consecutivos, para dejar al menos un día de recuperación entre una sesión y otra", contó el profesional.

Además Sabadini sugirió aplicar otro tipo de ejercicios a la rutina: "Es necesario trabajar el equilibrio y la flexibilidad para prevenir caídas. Eso sí, caminar te va a mantener activo, pero la fuerza es la que te va a mantener independiente y seguro al moverte", sentenció

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Por último, el entrenador personal avisó de qué tipo de actividad avisa puede revelar que una persona está perdiendo fuerza o capacidades funcionales: "La más clara es poder levantarse de una silla sin ayudarse con las manos. Otras señales son que te cueste levantarte del suelo, que necesites agarrarte de la barandilla para subir escaleras o que camines cada vez más lento. Son gestos simples que dicen mucho", terminó.

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