Los entrenadores revelan la mejor hora para hacer ejercicio: "Hay beneficios"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 16/07/2026 11:08 CEST

Los hábitos de vida saludables deben seguirse a rajatabla si eres una persona que quiere cuidar su bienestar. No solo suponen beneficios a nivel físico, sino que quitan posibilidades de sufrir cualquier tipo de trastorno en la salud mental.

Entre esos hábitos encontramos la alimentación sana, el descanso nocturno y, sobre todo, el ejercicio físico. A partir de los 40 años, el deporte es una obligación para ralentizar el envejecimiento tanto muscular, como óseo o cognitivo, y los entrenadores tienen se han puesto de acuerdo en cuanto a las características que debe tener ese ejercicio diario.

Personas caminandoFreepik

Tal y como afirmaron en el estudio 'Diabetes Care' publicado en 'PubMed', los músculos utilizan parte de la glucosa que circula por la sangre como fuente de energía cuando caminamos después de comer, y eso hace que el aumento de la glucosa tras la comida sea menor.

No se trata de caminar dos horas o a un ritmo rapidísimo, sino que diversos metaanálisis han concluido que incluso de dos a cinco minutos de caminata suave después de las comidas ya pueden reducir la glucosa posprandial, especialmente tras la comida o la cena.

Persona caminandoArchivo

Aunque el principal beneficio que se ha estudiado es el del control de la glucosa, caminar suavemente tras las comidas también puede estimular el movimiento del aparato digestivo, favorecer el vaciado gástrico en muchas personas y disminuir la sensación de pesadez tras comidas copiosas

Correr también es adecuado, aunque tras una comida copiosa es recomendable esperar un tiempo razonable. La mayoría de expertos destacan que son suficientes entre 10 y 15 minutos de caminata suave a un ritmo cómodo y en el que no haya jadeo. En caso de ser regular y hacerlo diariamente, se obtienen esos beneficios.

Organizaciones científicas como la 'American Diabetes Association' avalan estas informaciones y piden reducir el tiempo que pasamos sentados tras las comidas como estrategia para controlar la glucosa, especialmente en personas con riesgo de diabetes u obesidad.

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Por otro lado, la 'OMS' avisa de que cualquier tipo de actividad física durante el día ya aporta beneficios, pero recomiendan seguir una rutina clara y con objetivos personalizados a la realidad de cada persona.

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