Los entrenadores tienen claro cuál es el mejor ejercicio para practicar a partir de los 50 años

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 02/07/2026 11:22 CEST

Las principales guías médicas recomiendan los hábitos saludables para llevar una vida llena de bienestar. Algunos como la nutrición, el descanso adecuado y la gestión del estrés son de los más esenciales, pero el ejercicio físico juega un papel más que fundamental.

Caminar o salir a correr suelen ser los tipos de ejercicios que más populares son entre la población. Ir al gimnasio también es una tendencia al alza, sin embargo, hay que tener en cuenta que no sirve solo con sudar y cansarse y es necesario incorporar ejercicios adecuados a cada etapa vital.

Salir a caminar es saludable, pero hay que incorporar otro tipo de ejerciciosFreepik

Al ser joven, todo parece más fácil y se puede estar durante largas épocas sin realizar según qué ejercicios porque luego es fácil recuperar lo perdido. No obstante, esto no ocurre a partir de los 50 años, edad en la que empieza a acelerarse el deterioro muscular, óseo e incluso cognitivo en personas sedentarias y que no mantienen hábitos de vida saludables.

Por ello, al cumplir el medio siglo de edad no solo sirve con los 6.000 pasos al día. Hay que hacerlos igualmente, sí, pero los entrenadores coinciden en que también son de suma necesidad los ejercicios de fuerza que involucren varios grupos musculares, los de movilidad y los de equilibrio.

Ejercicio de fuerzaPexels

El ejercicio de fuerza y el de movilidad, esenciales

Tal y como asegura una guía especializada como la del American College of Sports Medicine, "se debe combinar el ejercicio cardiovascular con el de fuerza, el de flexibilidad y el de equilibrio para reducir la velocidad del envejecimiento biológico y mantener la independencia funcional durante más tiempo".

Eso sí, en el caso de no poder realizar todos esos tipos de ejercicios por cuestión de tiempo, el más importante es el de fuerza, según la 'National Strewnght and Conditioning Association': "Es una de las intervenciones más eficaces para combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad".

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De todos modos, toda persona es diferente y antes de empezar desde cero con una nueva rutina deportiva, lo mejor es consultar con un especialista para que recomiende los ejercicios más indicados para cada día. Además, el ejercicio de fuerza se realiza con días de descanso intercalados entre sesiones, sino el músculo puede verse perjudicado.

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