Los expertos en salud confirman cuál es el mejor ejercicio: "Sustituye al gimnasio"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 26/07/2026 14:42 CEST

Algunas personas pasan largas horas en la cinta del gimnasio sin encontrar realmente los beneficios que están buscando a nivel cardiovascular. Eso sí, el ejercicio de fuerza es fundamental para la salud y el centro deportivo es la mejor opción para practicarlo, aunque la rutina debe ser clara y personalizada.

El ejercicio cardiovascular es diferente. Algunas personas lo practican únicamente con el objetivo de sudar un poco y sin notar realmente ningún beneficio corporal, mientras que los expertos en salud saben cuál es el mejor ejercicio para notar todo tipo mejoras.

Un corredor sube las escaleras de un edificio durante una carrera verticalArchivo

Concretamente, el ejercicio que incluye una institución como la 'American College of Sports Medicine' entre las actividades de intensidad media-alta que funcionan mejor es la de subir escaleras. A diferencia de caminar sobre llano, subir escaleras aumenta mucho la demanda energética porque se eleva el propio peso corporal, aumenta la frecuencia cardíaca rápidamente, participan todos los grupos musculares de las piernas y obliga al cuerpo a utilizar más oxígeno.

Además, uno de los estudios sobre salud deportiva más recientes como 'Prospective study of stair climbing, genetic susceptibility, and incident cardiovascular disease', observó que las personas que subían unos 50 escalones al día presentaban un menor riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica.

Corredor haciendo entrenamiento en escaleras.FREEPIK

Subir escaleras puede ser la solución perfecta para todas aquellas personas que no encuentran tiempo para entrenar en un gimnasio. No es necesario material concreto y puede realizarse varias veces al día, siempre que el cuerpo nos lo permita.

Sobre todo, este ejercicio está indicado parta personas sedentarias al ser accesible y no requerir de una planificación detallada. En estas personas se mejora notablemente la capacidad máxima de utilizar oxígeno, la resistencia y la tolerancia al esfuerzo. Al ser un ejercicio breve e intenso, se obtienen beneficios cardiovasculares similares a los de las sesiones largas de entrenamiento de intensidad moderada.

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No obstante, es importante resaltar que toda aquella persona que quiera iniciar una rutina deportiva y no tenga claro qué hacer por sus condiciones corporales o médicas, lo más recomendable es consultar con un especialista para que recomiende ejercicios adaptados a cada circunstancia y así obtener los beneficios paulatinamente.

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