Los expertos en salud insisten sobre el mejor ejercicio para la flexibilidad

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 28/08/2026 15:26 CEST

Los ejercicios de flexibilidad son una parte fundamental de la actividad física de una persona. Los de resistencia, cardiovasculares y de fuerza deben significar una obligación, pero este ámbito nos hace ganar mayor independencia gracias al movimiento eficaz de las articulaciones.

Tal y como indica una revisión de 77 estudios, un efecto significativo del entrenamiento de estiramiento sobre el rango de movimiento genera un efecto global a la articulación que llega a suponer numerosos beneficios en la longevidad y el equilibrio de las personas que lo practican, sobre todo en edades avanzadas.

Ejercicios de flexibilidadGetty Images/iStockphoto

Las guías médicas no disponen de una frecuencia semanal universal aplicable a la mayoría de los casos, pero un metaanálisis de 2024 vio que había beneficios tanto en las personas que los practicaban diariamente como en aquellos que los hacían de forma aislada pero con intensidad.

Sin embargo, los entrenadores coinciden en que no es necesario llegar hasta el punto donde la articulación genere dolor, pues la evidencia científica señala que puede suponer inconvenientes. Eso sí, tras varias sesiones de flexibilidad, las articulaciones se estiran y cada vez el rango del ejercicio es mayor.

Ejercicio de flexibilidadGetty Images/iStockphoto

Además, los expertos indican que el estiramiento estático mantenido durante tres a 12 semanas puede reducir la rigidez musculotendinosa. Aún así, la 'OMS' es clara y recomienda hacer ejercicio físico diario de intensidad leve o moderada. Por ejemplo, salir a caminar unos 6.000 pasos al día ya significa beneficios corporales similares a los de una rutina de gimnasio de intensidad moderada.

No obstante, los beneficios sobre el rango de movimiento también se pueden conseguir gracias al ejercicio de fuerza, pues ambos mejoran el rango de movimiento sin diferencias significativas entre ellos, por lo que una sesión de fuerza específica también ayuda a la flexibilidad.

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De todas formas, es importante destacar que toda aquella persona que desee cambiar radicalmente su rutina diaria de ejercicio físico o su estilo de vida debe consultar previamente con un profesional, ya que le recomendará la mejor tipología de sesiones para maximizar ganancias físicas y psicológicas y no caer en un entrenamiento demasiado intenso que llegue a generar problemas o lesiones.

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