Los expertos tienen claro de qué depende el 95 % del éxito de una dieta o entrenamiento

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 05/08/2026 18:54 CEST

Para las personas que empiezan con una nueva dieta, un nuevo entrenamiento o un nuevo estilo de vida más saludable, no siempre es fácil aplicar y mantener los cambios necesarios en su día a día. En muchos de estos casos, las expectativas irreales, la autoexigencia extrema y la rigidez hacen que la persona acabe por abandonar completamente sus objetivos cuando se complica el nuevo plan.

El problema no está en intentar una nueva dieta o un nuevo plan de ejercicios, sino en forzarse a diario para hacer cosas que nos resultan desagradables, frustrantes e incluso dolorosas físicamente. Así de claro lo explica el entrenador personal, divulgador y preparador físico Inazio Alvarez, que asegura que "el 95 % de los resultados" no provienen de la exigencia militar que muchos influencers de la industria del 'fitness' promueven.

"Lo que realmente importa y lo que realmente te da resultados en cuanto a salud, es que tu plan te guste y puedas mantenerlo", enumera Alvarez, "y que sea flexible", cosa que siguiendo dietas como la keto, la ancestral o "comiendo como un cavernícola", no es posible, sentencia. 

A la hora de perder grasa, entra en juego el balance energético negativo: "Tienes que comer menos calorías o moverte más, a pesar de que tu influencer favorito o gurú 'fitness' te diga lo contrario". También es crucial "entrenar con alta intensidad y que esta sea creciente, que se le vaya dando cada vez más", prosigue, "tanto en el número de repeticiones como en peso y mejora de la técnica".

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También hay que consumir la proteína suficiente para que el músculo pueda crecer y recuperarse, recuerda Alvarez, que es "entre 1,2 y 1,8 gramos por kilogramo de peso". Dormir entre siete y nueve horas y cumplir con los pasos diarios recomendados por los médicos y expertos en salud completan las recomendaciones básicas del entrenador y preparador físico.

Solamente "el 5% restante" reside en el 'timing', en el volumen de entrenamiento o en la suplementación" a la hora de alcanzar objetivos relacionados con el físico y la salud, sentencia, y lanza un potente mensaje final: "Gastarte 2.000 euros en un panel de luz roja es como intentar ganar una carrera de Fórmula 1 cambiando el ambientador de tu coche".

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