Los preparadores físicos corroboran cuantas horas hay que dormir para rendir mejor

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 31/07/2026 14:31 CEST

Los hábitos de salud fundamentales son el ejercicio físico regular, la alimentación sana, prescindir de sustancias tóxicas como el alcohol y las drogas, y el descanso nocturno. Sin embargo, este último suele ser el más infravalorado y pocas personas le dan la importancia que verdaderamente tiene.

Se suele asegurar que es necesario dormir ocho horas diarias para rendir correctamente al día siguiente en nuestros deberes personales y profesionales, aunque hay personas que todavía consideran que dormir es una pérdida de tiempo que no sirve para nada. Eso sí, dormir esas ocho horas puede significar otros beneficios para el bienestar corporal.

Dormir afecta al rendimiento deportivoPexels

Concretamente, los preparadores físicos insisten en que hay que dormir entre siete y nueve horas nocturnas, por lo que esas ocho son un justo medio perfecto. Igualmente, la calidad del sueño ah de ser buena y es imprescindible seguir pautas como alejarse de las pantallas de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

Tal y como asegura la 'American Academy of Sleep Medicine', los adultos que duermen siete horas o más de forma regular mejoran sus resultados de rendimiento tanto laboral, como personal o deportivo.

Dormir las horas suficientes y con un sueño de calidad es esencial para tener energíaPexels

Además, mejora la sensación de energía y puede ayudar mucho a las personas que se notan fatigadas a lo largo del día, y también supone mejoras a nivel cognitivo, pues el sueño influye en aspectos como el tiempo de reacción y la concentración, primordiales para cualquier tarea.

En cuanto a un metaanálisis de 2023 llamado 'The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review' que revisó 25 estudios, se concluyó que aumentar el sueño nocturno hasta un máximo de nueve horas e incorporar siestas durante el día puede mejorar el rendimiento en todos los aspectos.

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La siesta ideal es la que tiene una duración de entre 20 y 30 minutos, ya que evita entrar en fases del sueño profundas y el despertar será mucho más ligero. Lo mejor es hacerla después de comer, pero no es recomendable hacerla más tarde de las 16 horas. Así, se reducirá la somnolencia y mejorará la sensación de alerta sin llegar a perjudicar el sueño nocturno.

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