- Javier Ruiz
Redactor / Solo Bici
Actualizado el 08/07/2026 17:52 CEST
El calor intenso está siendo protagonista en estos primeros días del Tour de Francia 2026. Tanto que la UCI ha permitido a los equipos avituallar a sus corredores con bidones de líquido en sitios donde por lo general no se puede, como los puertos de montaña puntuables. O el gobierno francés ha establecido protocolos específicos para suspender etapas en regiones donde esté activada la alerta roja por calor.
No obstante, tanto equipos como corredores llegan a la carrera francesa prevenidos ante estos episodios. Y es que la aclimatación al calor comienza varios meses atrás, en la pretemporada invernal, con las curiosas sesiones de entrenamiento de calor.
En el equipo estadounidense EF Education - EasyPost, donde militan entre otros Richard Carapaz o Ben Healy, son expertos en estos métodos de preparación avanzados y exigentes para los ciclistas, especialmente su médico jefe, el doctor Jon Greenwell.
“Forzamos la temperatura del cuerpo a 38,5º”: así se preparan para el calor los ciclistas del Tour de Francia 2026
AmpliarEl doctor Greenwell, controlando la temperatura de las corredoras del equipo femenino, durante una sesión activa de entrenamiento con calor.Si se hace bien, afirma Greenwell, los beneficios del entrenamiento con calor pueden ser “espectaculares”, yendo además más allá de la propia aclimatación a carreras con mucho calor como el Tour.
“Tras completar un bloque controlado de este entrenamiento, uno de nuestros ciclistas masculinos fue capaz de mantener 330 vatios durante casi media hora más que su nivel de referencia original, mientras rodaba en una cámara a más de 30 grados y con una temperatura corporal central superior a los 38,5º C. Valor que se debe mantener así durante una hora, sin pasarse de los 39º C”, explica el doctor.
En estas cámaras o habitaciones cerradas de calor, donde los ciclistas pedalean, o se mantienen sumergidos en agua, a diferentes intensidades y son monitoreados constantemente, se empieza con las adaptaciones a nivel físico para que, una vez llegue la carrera, competir a temperaturas extremas sea mucho más seguro.
Entrenamiento con calor pasivo y activo
AmpliarEn las sesiones activas, los ciclistas se ponen ropa de invierno en una habitación o cámara a 30º C, para aumentar su temperatura corporal hasta 38,5º C.El médico del equipo diferencia dos tipos de entrenamiento con calor: pasivo y activo. En el pasivo el ciclista se sienta en una bañera de agua caliente durante cerca de una hora, manteniéndose completamente sumergido, de manera que sólo sobresalga la cabeza, e ir controlando la temperatura corporal. “Nuestros ciclistas suelen hacerlo inmediatamente después de un entrenamiento en bici”, explica. Este método pasivo es, por lo general, menos estresante que el activo, lo que se traduce que se puede añadir más dureza en la salida en bici.
El activo, por su parte, consiste en rodar en interiores sobre un rodillo con ropa de invierno, controlando la temperatura central cada cinco minutos con un termómetro para asegurarse de permanecer en el rango adecuado, durante al menos 50 minutos.
“Los ciclistas están en el interior con perneras, chaqueta impermeable, camiseta térmica, guantes y gorro, pedaleando”, afirma. “Les insistimos en que se tomen la temperatura con regularidad. Lo hacemos con mucho cuidado”.
La ventaja de esta sesión activa es simular mejor el estrés de competir con calor extremo. Pero, por el contrario, es más dura que el entrenamiento pasivo.
Más allá de soportar el calor: otros beneficios
AmpliarEl entrenamiento con calor tiene beneficios muy similares a los de la preparación en altura, a nivel de rendimiento y recuperación.El entrenamiento en cámaras de calor es un básico en la planificación tanto del equipo femenino como del masculino del EF Education. Y no sólo es beneficioso a la hora de poder rendir en la bici bajo temperaturas extremas de 35º C o superiores.
Jon Greenwell afirma que el entrenamiento de calor incrementa el rendimiento del ciclista sin importar la temperatura ambiental, puesto que estimula el aumento del volumen de plasma sanguíneo, de manera muy similar a como lo hace el famoso entrenamiento en altitud.
Este aumento del volumen del plasma permite al cuerpo suministrar mejor oxígeno a los músculos, lo que hace retrasar la fatiga y acelerar la recuperación del ciclista entre etapa y etapa.
"Tenemos datos realmente buenos dentro del equipo que muestran lo bien que se aclimatan los corredores", añade Greenwell. "Si tu temperatura central y la temperatura exterior son elevadas, puedes mantener una potencia determinada durante un periodo de tiempo mucho más largo si has realizado un bloque de entrenamiento con calor
¿Se puede aplicar a nivel aficionado?
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Arnau LloretEl doctor Greenwell afirma que sí, aunque siempre con un control, a poder ser de un médico o preparador especializado. La clave es mantener una temperatura corporal central por encima de los 38,5º cerca de una hora. Pero en ningún caso conviene que suba a 39º, ya que superar esa barrera supone sufrir consecuencias perjudiciales.
El médico del EF recomienda a cualquier ciclista aficionado que quiera poner en práctica este método que en el momento de comenzar con las sesiones rebaje el volumen de entrenamiento total en un 20%, para compensar el estrés adicional de estas sesiones.
“La desventaja es que es más dura que el entrenamiento pasivo, por lo que tu plan de preparación general debe tenerlo en cuenta. Ten en cuenta que estas sesiones deben centrarse en mantener la temperatura, no en alcanzar la potencia máxima, así que abrígate y prepárate para sudar”, concluye Greenwell.
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