Neurocientífico en Stanford revela cómo dormir mejor

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 07/09/2026 16:11 CEST

Andrew David Huberman es un neurocientífico, investigador y profesor en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford de 50 años que empezó a ganar notoriedad pública en 2021, cuando comenzó la emisión de su pódcast 'Huberman Lab'. También aparece con frecuencia en los medios de comunicación estadounidenses y suele compartir consejos sobre ciencia y salud.

Una de sus entrevistas más recientes fue concedida a 'The Diary of a CEO', que ocupa el segundo lugar entre los videopodcasts más vistos, tanto en Spotify como en YouTube. En ella, uno de los temas de los que más habla el doctor Huberman es el descanso y cómo corregir la higiene del sueño y cuidarla para gozar de una buena salud general.

El doctor Andrew Huberman@TheDiaryOfACEO en YouTube

El experto recuerda que una buena noche de sueño no empieza justo cuando nos metemos en la cama, sino un poco antes: "Baja el brillo del teléfono o configúralo para que cambie a pantalla roja por la noche y, siendo razonables, nada de pantallas los últimos 30 minutos antes de dormir". La razón para hacerlo es que "las luces intensas estimulan la liberación de cortisol, y lo ideal es tener los niveles de cortisol bajos durante la noche", explica Huberman.

"Todo el mundo dice que hay que atenuar las luces porque inhiben la melatonina", añade el neurocientífico. "Eso es cierto, pero solo es la mitad de la historia; la otra razón es que aumentan el cortisol", asegura. Otra preparación previa a meterse en la cama para dormir mejor es la de enfriarla, especialmente durante las noches de más calor. "A mí me ayuda mucho porque tiendo a generar mucho calor corporal", admite el neurocientífico, "así que tener a otra persona, mi pareja, hace que pase mucho calor, por eso me va bien tener un colchón refrigerante".

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Una vez que ya sea la hora de dormir, lo mejor es intentar mantener el entorno de descanso "lo más oscuro posible", prosigue el doctor, quien opina que "un buen antifaz resulta útil". También pueden serlo los tapones para los oídos cuando el dormitorio no tiene un buen aislamiento acústico.

Y, finalmente, comparte dos consejos "por si te despiertas en mitad de la noche: practicar respiraciones con exhalaciones largas o unos ejercicios oculares que consisten en mover los ojos hacia los lados, hacia arriba y luego en sentido horario y antihorario".

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