"Para fortalecer el abdomen, son mejores las planchas que los abdominales clásicos"

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 16/07/2026 16:22 CEST

El abdomen es una de las zonas objetivo más comunes entre las personas que entrenan y van al gimnasio; pero lo que muchos desconocen es que tener un abdominal fuerte no solo sirve para lucir tonificados y en forma, sino que también es de gran ayuda para mejorar la postura, el equilibrio y la estabilidad.

Un tronco fuerte "actúa como el vínculo central entre la parte superior e inferior del cuerpo", según la experta en 'fitness', entrenadora personal y autora Michele Stanten, "lo que hace que movimientos cotidianos como agacharse para atarse los cordones, alcanzar algo en una estantería o simplemente mantenerse erguido, resulten mucho más fáciles y menos agotadores". Ejercitar los músculos abdominales, por tanto, "puede prevenir caídas y lesiones, especialmente a medida que envejecemos".

"Priorizar ejercicios para el abdomen es una inversión inteligente en tu salud y bienestar a largo plazo"Pexels

Por qué son mejores las planchas que otros ejercicios abdominales

Aunque el ejercicio más popular para tonificar esta zona, durante mucho tiempo, fueron los abdominales clásicos (o 'sit-ups', en inglés), los expertos en ejercicio físico se han puesto de acuerdo y coinciden en que hay un ejercicio todavía más efectivo: las planchas. Para Stanten, hay varios elementos clave a tener en cuenta sobre este entrenamiento: "Los abdominales tradicionales pueden ser perjudiciales para la espalda, ya que estos ejercicios presionan la columna vertebral (que tiene una curvatura natural) contra el suelo y activan los flexores de la cadera, los músculos que se extienden desde los muslos hasta las vértebras lumbares".

Lee también

Anna Kaiser, entrenadora de Shakira: "Desayuna huevos o aguacate con aceite de oliva, tomate, sal y un batido, y también frutos rojos y proteína vegetal o verde"

Oscar Belloch

A partir de los 50 años, obtienes todos los beneficios si alternas carrera suave y caminata durante 20 o 30 minutos

Oscar Belloch

Cómo hacer una plancha

Antes de empezar con una plancha, la entrenadora recuerda tres pasos básicos a seguir para realizar el ejercicio de forma segura:

• "Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones".
• "No te dobles por la cadera".
• "No dejes que el abdomen caiga hacia el suelo".

Stanten asegura que "independientemente de tu edad o nivel de condición física, priorizar los ejercicios para fortalecer el tronco es una inversión inteligente en tu salud y bienestar a largo plazo" y añade que, con las planchas, "puedes mejorar tu postura, aumentar tu movilidad y sentar las bases para un estilo de vida más activo e independiente".

Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004207107","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20260716\/1004207107\/entrenadores-coinciden-fortalecer-abdomen-son-mejores-planchas-abdominales-clasicos-dct.html","livefyre-url":"article-1004207107"}