¿Por qué deberías salir a correr si quieres ganar masa muscular?

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 20/07/2026 15:58 CEST

Existe una creencia muy extendida, especialmente entre las personas que levantan pesas para aumentar su volumen muscular, que dice que salir a correr (o cualquier otro tipo de cardio intenso) es contraproducente para el crecimiento de los músculos y, por tanto, no lo practican. Pero no es más que un mito basado en prejuicios que los expertos en fitness y ejercicio físico están empezando a desmontar. 

Uno de ellos es el entrenador personal Cillian O'Connor, especializado en entrenamientos de fuerza, que hace un símil con el que queda todavía más claro lo ilógico que puede ser este pensamiento: "El jugador promedio de la NBA mide dos metros. ¿Significa eso que el básquet te hace ser más alto? No, pero es un deporte que se beneficia de la altura, por eso ves más personas altas en los niveles de élite".

Eliud Kipchoge es un claro ejemplo de como "el 'running' premia a los atletas que solo pesan lo absolutamente necesario para correr a su máxima capacidad"World Marathon Majors

Por tanto, siguiendo esta misma lógica, "el 'running' premia a los atletas que solo pesan lo absolutamente necesario para correr a su máxima capacidad y eso, casi siempre, significa menos masa muscular de la que el levantador de pesas promedio aspira a tener".

O'Connor lo deja muy claro: "Evitar el cardio por miedo a perder ganancias de músculo no es distinto de las personas que no quieren empezar a levantar pesas por miedo a 'ponerse demasiado musculosas'. Ambas están asumiendo que, de inmediato, conseguirán la composición corporal de alguien que se ha especializado en ser atleta de élite en su disciplina".

"En realidad, correr no solo no frenará tus ganancias, sino que te hará más sano", sentencia O'Connor, que añade: "Una base aeróbica te permite soportar más volumen de entrenamiento de fuerza y tener una mejor recuperación entre series y entrenamientos".

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Ashley Mateo, entrenadora de carreras certificada por la UESCA y la RRCA, también defiende que salir a correr puede compaginarse perfectamente con el crecimiento muscular. 

Ella recomienda "al menos tres entrenamientos de cardio, dos de fuerza y al menos uno de flexibilidad a la semana", mientras que las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) apuntan a "150 minutos de cardio ligero o 75 de intenso a la semana". Incorporar todo esto a tu rutina "no solo fortalecerá tus músculos, sino que te convertirá en un atleta más completo", asegura. 

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