- Arnau Lloret
Colaborador
Actualizado el 28/08/2026 16:06 CEST
Seguro que alguna vez te ha ocurrido. Sales con la misma bicicleta, el mismo recorrido e incluso la misma planificación que la semana anterior, pero las sensaciones son completamente diferentes. Un día las piernas parecen responder solas, mantener el ritmo resulta fácil y la bicicleta avanza con fluidez. En cambio, al día siguiente, mover los mismos vatios cuesta mucho más, la frecuencia cardiaca se dispara y cualquier repecho parece una montaña.
Aunque muchas veces se atribuye simplemente a tener un "mal día", la realidad es que detrás de estas diferencias existen múltiples factores fisiológicos que explican por qué el organismo no responde siempre igual. Uno de los más importantes es la recuperación.
El entrenamiento no produce mejoras mientras pedaleamos, sino durante las horas posteriores, cuando el organismo repara tejidos, repone glucógeno y adapta el sistema cardiovascular y muscular. Si la recuperación ha sido insuficiente, es normal que las piernas respondan peor al día siguiente aunque objetivamente el entrenamiento previsto sea sencillo.
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Arnau LloretLA IMPORTANCIA DEL SUEÑO
Dormir poco o hacerlo con una mala calidad altera la recuperación neuromuscular, aumenta la percepción del esfuerzo y modifica la regulación hormonal. Muchas veces basta una sola noche de sueño deficiente para notar que cuesta mantener intensidades habituales.
ALIMENTACIÓN
Las reservas de glucógeno constituyen el principal combustible para esfuerzos moderados y altos. Si durante los días anteriores no se han ingerido suficientes hidratos de carbono o la recuperación nutricional tras el último entrenamiento ha sido deficiente, las piernas pueden sentirse vacías incluso antes de comenzar la salida.
HIDRATACIÓN
Perder solo una pequeña parte del agua corporal puede aumentar la frecuencia cardiaca, disminuir el volumen plasmático y hacer que el mismo esfuerzo resulte claramente más exigente. Durante el verano este efecto es todavía más evidente.
Preparación físicaEL CALOR
El calor, de hecho, es probablemente uno de los factores que más modifica las sensaciones.
Con temperaturas elevadas, el organismo debe enviar una mayor cantidad de sangre hacia la piel para disipar calor mediante la sudoración. Como consecuencia, queda menos volumen disponible para abastecer simultáneamente a la musculatura activa. El corazón debe latir más deprisa para compensar esta situación y la percepción del esfuerzo aumenta aunque los vatios sean exactamente los mismos.
FATIGA ACUMULADA
Muchas veces un entrenamiento no resulta duro por lo que hacemos ese día, sino por todo lo que llevamos acumulado durante las semanas anteriores. Es lo que ocurre cuando varias sesiones exigentes, poco descanso y un elevado estrés terminan reduciendo la capacidad de recuperación del organismo.
En estos casos aparecen señales bastante características: cuesta alcanzar las potencias habituales, las piernas parecen pesadas desde el principio y la sensación de esfuerzo es desproporcionada respecto a la intensidad real.
Preparación físicaAlbert Gallego RabertESTADO PSICOLÓGICO
El estrés laboral, los problemas personales o una elevada carga mental activan mecanismos hormonales que pueden modificar tanto la percepción del esfuerzo como la capacidad para sostener intensidades elevadas. Aunque el músculo esté preparado para trabajar, el cerebro puede interpretar ese esfuerzo como mucho más costoso.
MOTIVACIÓN
No significa que un ciclista rinda únicamente porque tenga ganas, pero sí que el estado emocional modifica la forma en que el sistema nervioso procesa las señales de fatiga y regula el esfuerzo.
VARIACIONES BIOLÓGICAS
Nuestro organismo no funciona exactamente igual todos los días. Existen pequeños cambios diarios relacionados con los ritmos circadianos, las hormonas, la temperatura corporal o el sistema nervioso autónomo que hacen que algunas jornadas estemos especialmente receptivos al entrenamiento y otras simplemente no.
Por eso los deportistas de alto nivel no esperan sentirse extraordinarios cada vez que salen a entrenar. Saben que las sensaciones fluctúan y que forman parte de la propia fisiología.
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