- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 09/09/2026 14:01 CEST
Claudio Nieto Maestre, conocido como Profe Claudio Nieto, ha atendido a Mundo Deportivo tras la publicación de su primer libro, 'Hormonas, metabolismo y rendimiento' (Editorial Tenos). El profesor y divulgador especializado en fisiología, entrenamiento y nutrición es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en la especialidad en Alto Rendimiento.
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Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Una de las cuestiones que más suele preocupar a las personas que comienzan con un nuevo plan de entrenamientos es si lo están haciendo bien para optimizar sus esfuerzos. Para Nieto, el problema está en que, cuando alguien está verdaderamente motivado para entrenar, cuesta mucho que no se exceda en el ejercicio físico, a menudo creyendo que "si entrenar me hace mejorar, entrenar más me hará mejorar más". Y, a veces, al principio es así, hasta que deja de funcionar.
"Tu cuerpo no utiliza energía solamente para correr, pedalear o levantar una pesa", explica, "también tiene que mantener los huesos, el sistema inmune, el cerebro, la temperatura corporal, la reparación de los tejidos, el sistema reproductivo y sostener una enorme cantidad de procesos que nosotros ni siquiera notamos". En el caso de los adolescentes, ese consumo de energía es todavía mayor porque tienen que crecer y madurar, añade.
Un atleta cansado se tumba en la pista, recuperándose después de una carreraPexels"A mí me gusta compararlo con una reforma en casa", prosigue. "Entrenar es entrar con el martillo, levantar el suelo, tirar un tabique y decir: 'Quiero mejorar esto'. Perfecto. Pero después tienen que entrar los albañiles. Hay que reparar, reconstruir y dejar tiempo para que aparezca algo mejor, porque si cada día vuelves con el martillo y nunca permites que se reconstruya nada, al final no tienes una casa mejor, tienes un solar".
"Cuando durante semanas acumulamos más carga de la que somos capaces de recuperar, dormimos poco o comemos insuficiente para todo lo que estamos haciendo, es cuando comienzan a aparecer las molestias y lesiones con más frecuencia, la fatiga que no se va ni con descanso, cae el rendimiento y la motivación, se altera el sueño y, en determinados contextos, también las hormonas", explica.
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Arnau LloretAhora bien: "Una mala sesión no significa gran cosa; todos tenemos días malos. Lo que interesa es la tendencia". Cuando lo que antes tolerabas perfectamente empieza a costarte cada vez más durante varias semanas, es cuando "conviene preguntarse qué está pasando".
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