- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 08/09/2026 16:10 CEST
La Real Academia Nacional de Medicina de España estima que más de cuatro millones de españoles tienen insomnio crónico. Según la psicóloga e investigadora Roser Gort, este trastorno no solo puede dañar el bienestar emocional de quienes lo padecen, sino también sus capacidades cognitivas y sistema inmunológico.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Gort, que acaba de publicar 'El sueño lo cura todo' (Bruguera), cuenta a Mundo Deportivo que la idea "que más le gusta defender" es que "en la mayoría de personas, dormir mal no tiene que ver con la noche, sino con el día y con todo lo que hacen y piensan desde que abren los ojos". La luz natural, el ejercicio, la alimentación y los horarios que seguimos diariamente tienen "muchísima importancia" en cómo dormimos por la noche.
La luz solar de buena mañana, obligatoria
Para la psicóloga, la luz natural por la mañana debe ser "obligatoria, y cuanto antes y cuanta más, mejor". Recomienda pasar "entre 10 y 15 minutos en la calle, sin gafas de sol, dentro de la primera hora tras levantarte, porque pone en hora el reloj y, aunque suene raro, es lo que programa la melatonina de la noche".
Una pareja durmiendoPexelsAdemás, considera que "nos hemos obsesionado con la luz que sobra de noche y no decimos nada de la que falta por la mañana" y añade: "Es gratis, no lo vende nadie, y por eso no lo cuenta nadie".
Importa más el horario de levantarse que el de acostarse
La hora a la que nos levantamos todos los días es "lo que más estabiliza el sistema, porque es lo único que puedes controlar de verdad", asegura. "A qué hora te duermes, no lo decides tú; a qué hora suena el despertador, sí", sentencia. Y añade que "debe ser la misma cada día, sábados y domingos también".
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Anna Batlle PlanasEl ejercicio es innegociable
El ejercicio "funciona muy bien, sobre todo si es regular y con luz de día", pero también hay quienes defienden que, si se practica por la noche, impide descansar. Gort cree que esto hay que matizarlo: "Depende mucho de la persona y de la intensidad, y para mucha gente entrenar a las nueve de la noche es la única opción". Sin duda, "es mejor que entrenes por la noche y dejes un rato de descompresión después a que no lo hagas".
En la alimentación "importa más el cuándo que el qué"
Las cenas muy tardías y muy copiosas "obligan al cuerpo a hacer digestión cuando debería estar bajando revoluciones", explica; por eso "importa más el cuándo que el qué". Y la cafeína "debemos entenderla bien, porque dura muchas más horas de las que creemos, y aunque te duermas igual, fragmenta el sueño sin que lo notes".
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