Un entrenador confirma el mayor beneficio de salir a correr

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 22/09/2026 14:27 CEST

Por muy bien de salud que esté cualquier persona, a partir de los 50 años se inicia un periodo que se caracteriza por el deterioro muscular, óseo y cognitivo. En caso de actuar contra ello, es posible retrasar sus efectos y mantenernos con un bienestar alto durante varios años, pero es esencial seguir buenos hábitos de salud.

Uno de ellos es el ejercicio físico. Las principales guías médicas coinciden en que se debe llevar a cabo una rutina que incluya el ejercicio cardiovascular y el de fuerza, pero hay algunos deportes como el running que son especialmente saludables para la salud ósea.

Personas corriendoAGENCIAS

Así lo reveló Marc Lloret, entrenador personal licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, en un encuentro con 'Mundo Deportivo': "Cuando hablamos de running, lo primero que suele venirnos a la cabeza es su efecto sobre el corazón, los pulmones o la quema de calorías. Sin embargo, correr no solo fortalece el sistema cardiovascular, pues también es una herramienta muy potente para la salud ósea", empezó.

Concretamente, el experto desveló que el running es especialmente interesante para combatir la osteopenia, que se caracteriza por una pérdida de masa ósea y es la fase previa a la osteoporosis, donde ya empieza a disminuir la densidad mineral de los huesos.

Personas corriendoPexels

De hecho, Lloret indicó que el running como "actividad bien dosificada" puede ayudarte a frenar este deterioro, pues el hueso "responde al estímulo mecánico" y cada zancada hace que se "transmita fuerza a través del esqueleto que estimula a los osteoblastos, las células que se encargan de generar tejido óseo nuevo".

El entrenador personal diferenció claramente el running ante otros deportes como la bicicleta o la natación, ya que en estos dos los impactos son mínimos o inexistentes, mientras que al correr se generan impactos leves y repetidos que el hueso necesita para mantenerse activo.

Ante la duda sobre cuánto running es interesante practicar para empezar a sentir mejoras, Lloret aseguró que "las personas que salen a correr entre 20 y 30 minutos unas tres veces a la semana ya tienen beneficios en su salud ósea", una información respaldada por investigaciones publicadas en el 'American Journal of Sports Medicine'.

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No obstante, se debe resaltar que correr no es un ejercicio adecuado para todo tipo de personas y condiciones físicas, pues su impacto podría hacer empeorar otras patologías previas. En caso de querer empezar una rutina que incorpore el running, lo ideal es consultar con un especialista para que recomiende la actividad e intensidad más adecuada.

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