Un entrenador confirma los mejores hábitos a a partir de los 50: "Es muy importante"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 09/07/2026 16:31 CEST

Cada día es una oportunidad para mejorar en nuestro bienestar. Debemos alimentarnos a base de una dieta sana y equilibrada, hacer algo de ejercicio cardiovascular diario y descansar entre siete y nueve horas diarias para agarrar cada nuevo día con la energía necesaria.

Sin embargo, tendemos a creer que no hay más hábitos especialmente buenos para mantenernos bien, aunque la ciencia avanza y últimamente han evidenciado que hay un tipo de ejercicio ideal tanto para el cuerpo como para la salud mental: el de fuerza.

Ejercicio de fuerzaOtras Fuentes

Por ello, el entrenador personal José Ruiz atendió a 'Mundo Deportivo' para explicar los beneficios del ejercicio de fuerza, sobre todo a partir de ciertas edades.

José Ruiz opina sobre el ejercicio de fuerza

"En personas jóvenes ayuda a mejorar la composición corporal, la postura, el rendimiento y la prevención de lesiones. Pero a partir de los 40 o 50 años se vuelve todavía más importante, porque empezamos a perder masa muscular y fuerza si no hacemos nada para conservarla", aseguró con rotundidad.

Ser sedentarios nos conlleva a un aumento del riesgo de enfermedades metabólicas o cardiovasculares, mientras que al hacer ejercicio el cuerpo se activa y puede regenerarse día tras día, si lo acompañamos de otros hábitos saludables.

Ejercicios de fuerzaPexels

Eso sí, el entrenador confirmó que "la fuerza no significa necesariamente levantar cargas enormes. Puede ser entrenar con máquinas, mancuernas, bandas, peso corporal o ejercicios adaptados. Lo importante es generar un estímulo progresivo y seguro", así que disponemos de diversas opciones para todo tipo de personas.

Ejercitar la fuerza nos hace ser más independientes, y así lo concretó Ruiz: "Una persona que conserva fuerza conserva independencia. Y eso, con los años, vale muchísimo más que cualquier objetivo estético".

Por último, el experto advirtió que ejercitar la fuerza no está indicado para todo tipo de personas, ya que puede haber algunas condiciones que no nos permitan realizarlo: "Pero ojo, se ha puesto de moda decir entrenar la fuerza, y hay muchos condicionantes patológicos que pueden estar totalmente contraindicados".

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En este tipo de casos, lo mejor es consultar con un especialista para que recomiende las mejores rutinas de ejercicio para mantener el bienestar y la independencia.

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