Un experto en sueño da la "herramienta magnífica" para cuando hemos dormido poco

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 24/07/2026 13:04 CEST

Los hábitos saludables suponen las principales claves del bienestar en una persona. Seguirlos supone beneficios tanto corporales como mentales, y entre ellos está la alimentación sana, el ejercicio físico diario, y no abusar de sustancias tóxicas como el tabaco o el alcohol.

Sin embargo, es muy común olvidar que el correcto descanso nocturno forma parte de las rutinas fundamentales que hay que seguir día a día. Tal y como piden los especialistas, lo ideal es dormir entre siete y nueve horas diarias, y un experto en medicina del sueño como Javier Albares atendió a 'Mundo Deportivo' para aportar sus mejores consejos.

Javier AlbaresCedidas

El doctor es el creador del método del 'Sueño de Alto Rendimiento' y de la plataforma 'Sleep Performance Lab', y empezó valorando qué ocurre a nivel corporal cuando dormimos bien: "Durante la noche, el cuerpo trabaja aunque desde fuera parezca que no ocurre nada. Se reparan tejidos, se sintetizan proteínas, se regula la inflamación y el sistema nervioso recupera parte de la fatiga acumulada. Se recupera todo el organismo y el cerebro también descansa, que lo necesita para coordinar mejor los movimientos, reaccionar antes y para tomar decisiones con precisión", reveló.

Javier Albares@AprendemosJuntos en YouTube

Una de las mayores preocupaciones de los deportistas son las lesiones, así que el doctor Albares explicó qué supone dormir mal según su investigación del 'Sueño en Alto Rendimiento': "Dormir poco aumenta el riesgo de lesiones, es una de las conclusiones del estudio. No garantiza una lesión, igual que dormir bien no la evita siempre, pero el sueño insuficiente crea un escenario menos favorable porque nos recuperamos peor, reaccionamos más despacio y toleramos peor las cargas. Es uno de esos factores silencioso que muchas veces sol echamos de menos cuando empiezan los problemas", advirtió.

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Por último, confirmó que las siestas cortas pueden ser muy beneficiosas para los deportistas: "Las siestas pueden mejorar el rendimiento siempre que estén bien utilizadas. Es una herramienta magnífica para recuperar alerta y reducir la fatiga, especialmente en épocas de mucha carga o cuando no hemos dormido lo suficiente. No es un signo de pereza; en muchos equipos de élite forma parte de la planificación", sentenció.

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