Una fisio comparte los ejercicios imprescindibles para cuidar de tus manos

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 12/10/2026 17:36 CEST

Así como debemos practicar ejercicio físico con frecuencia para mantenernos en forma y prevenir problemas de salud evitables en los huesos, músculos y órganos vitales como el corazón, las manos y las muñecas también necesitan reforzarse, especialmente a partir de los 40 años. La artrosis, que aparece cuando se desgasta el cartílago de las articulaciones, es de los problemas más comunes.

Para prevenir esta y otras afecciones dolorosas que aparecen con la edad, como el síndrome del túnel carpiano, los expertos recomiendan ejercitar los músculos y articulaciones de las manos y dedos regularmente. Tal y como señala la doctora Joanne Bosch, fisioterapeuta especializada en rehabilitación, "las manos necesitan ejercitarse regularmente, al igual que cualquier otra parte del cuerpo".

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"Las manos constituyen una compleja arquitectura de tendones, articulaciones, ligamentos, nervios y huesos", asegura Bosch, "y cada una de estas estructuras es vulnerable a daños causados por enfermedades o lesiones". Es por ello que, cuando sufrimos de las manos, "incluso las tareas más sencillas pueden convertirse en una experiencia dolorosa".

Bosch, que trabaja en el Hospital Brigham & Women's de Boston (EE. UU.), explica que, si bien existen muchos ejercicios para fortalecer las manos, para mejorar la fuerza de agarre y de pinza solo se necesitan tres ejercicios que pueden realizarse con masilla terapéutica. "Suele estar disponible en tiendas de suministros médicos y es un material plástico maleable que ofrece distintos grados de resistencia", explica la experta en un informe publicado por Harvard Health Publishing.

La masilla terapéutica es un material plástico maleable que ofrece distintos grados de resistenciaPexels

Bosch recomienda "comenzar con la masilla más blanda y pasar a una versión más densa una vez que puedas realizar los ejercicios sin dificultad". También señala que, aunque "es posible que al principio sientas molestias musculares tras los ejercicios, deberían desaparecer en un plazo de 24 horas". Cada ejercicio debe repetirse diez veces, un día sí, un día no.

Ejercicio de agarre

Para entrenar el agarre, Bosch indica: "Forma una bola con la masilla y sosténla en la palma de la mano. Aprieta suavemente la masilla tanto como puedas cerrando el puño alrededor de ella y luego suéltala".

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Ejercicio de pinza de llave

Forma "un cilindro corto y grueso con la masilla" y "colócala entre el pulgar y el lateral del dedo índice, como si estuvieras introduciendo una llave en una cerradura". Después, "aprieta suavemente la masilla hasta sentir resistencia y suéltala".

Ejercicio de pinza de tres puntos

Forma de nuevo un cilindro corto y grueso con la masilla y sostenla "entre las yemas del pulgar, el índice y el dedo medio; apriétala suavemente entre los dedos y el pulgar tanto como puedas y suéltala".

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