- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 14/10/2026 17:52 CEST
La neuroplasticidad es la capacidad que tiene nuestro cerebro de adaptarse cuando obtiene nuevos conocimientos. Gracias a esta plasticidad, no solo es capaz de modificar la información que retiene, sino también su estructura anatómica. Además, tal y como señala la doctora Estela Lladó-Carbó, "se conserva hasta el final de la vida y se puede entrenar sin aparatos ni pantallas".
La neurocientífica especializada en longevidad de Monarka Clinic asegura que "la prevención del deterioro cognitivo empieza en casa" y que el cerebro adulto "conserva un margen de mejora mucho mayor del que se cree".
Estela Lladó-Carbó, neurocientífica: "Conversar mirando a la cara es el ejercicio cognitivo más completo que existe"Pexels El problema es que las actividades que antes servían para seguir entrenando la neuroplasticidad a cualquier edad, como realizar operaciones matemáticas a la hora de hacer la compra o recordar la ruta en coche a casa de un amigo, ahora se solucionan rápido con el teléfono móvil. Esto ha hecho que, sin darnos cuenta, hayamos perdido "buena parte del entrenamiento cerebral que antes hacíamos en la vida diaria".
La experta explica: "Cuanto más rica es la red neuronal de una persona, más daño puede absorber antes de que aparezcan síntomas de deterioro cognitivo, pero esa reserva no se hereda, se construye".
Cuanto más rica es la red neuronal de una persona, más daño puede absorber antes de que aparezcan síntomas de deterioro cognitivoPexels"El cerebro ahorra energía por defecto: todo lo que repite lo automatiza, y lo automatizado deja de estimularle. Cada vez que hacemos algo nuevo, le obligamos a construir y realizar un entrenamiento que, además, es gratuito", prosigue Lladó-Carbó. Por ello, sugiere cinco gestos cotidianos "para sacar el cerebro del piloto automático".
1. Usar la mano no dominante
Utilizar la mano no dominante (la derecha para los zurdos y la izquierda para los diestros) en actividades como lavarse los dientes, remover el café o abrir la puerta "obliga al cerebro a prestar atención a un gesto que normalmente no requiere ninguna".
Usar la mano no dominante obliga al cerebro a prestar atención a un gesto que normalmente no requiere ningunaAna Karotkaya Photography | Pexels2. Cambiar la ruta habitual
El segundo cambio que recomienda es cambiar la ruta que normalmente tomamos para ir y volver del trabajo, por ejemplo. "El hipocampo trabaja más cuando el mapa es nuevo", asegura. "Igual que nadie entrena el cuerpo haciendo siempre la misma flexión, el cerebro necesita que alguien le diseñe la rutina y la vaya subiendo de nivel".
3. Hacer actividades a ciegas
"Para que el cerebro reorganice la atención sobre el tacto y la memoria espacial, puedes hacer a ciegas tareas como ducharte, vestirte o buscar las llaves en el bolso", prosigue.
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Oscar Belloch4. No utilizar la calculadora
Hacer cálculos mentales sin la ayuda de la calculadora mantiene activa la memoria de trabajo, "desde la cuenta de la compra hasta la propina", explica Lladó-Carbó.
5. Conversar en persona
La neurocientífica defiende que "conversar mirando a la cara y sin pantalla de por medio nos exige leer gestos, anticipar, recordar lo dicho y responder", lo que considera "el ejercicio cognitivo más completo que existe".
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