- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 07/11/2026 15:05 CET
Salir a correr es muy beneficioso para la salud física y mental, por lo que se ha convertido en el deporte favorito de muchas personas en todo el mundo. Sin embargo, los entrenadores recuerdan que, a partir de los 50 años, las personas que deciden empezar en el running deben tomar algunas precauciones.
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Sara Álvarez, experta en fitness y fundadora de RETO48 Fitness & Biohacking Center, cuenta en una entrevista para Vozpópuli que, antes de iniciarse en el running, hay cuatro cosas que las personas de 50 o más deben considerar. Lo primero, hacerse un chequeo médico, "fundamental tanto si estamos sanos como si padecemos de alguna patología".
También "es importante armarse de paciencia, pues se trata de un deporte que demanda bastante condición aeróbica y una disciplina constante", añade. "Debes ponerte un objetivo real dependiendo del estado físico del que partas", explica.
Sara Álvarez, experta en fitness, recuerda que las personas de 50 años o más deben tener en cuenta algunas cosas antes de empezar a correrPexels"Por ejemplo, una persona de 50 años que empieza a correr y se plantea llegar a cinco kilómetros debería entrenar paulatinamente durante 12 semanas para conseguirlo".
El tercer aspecto a tener en cuenta es que "correr tiene su técnica", señala. Para Álvarez, "es importante saber cómo se debe correr a nivel postural, zancada, flexión de las rodillas, movimiento de los brazos… Pero también dar con la velocidad adecuada". El ritmo adecuado es "aquel que nos permita poder hablar mientras corremos", añade.
Para empezar a correr a partir de los 50, lo ideal son tres días de entrenamiento a la semanaPexelsFinalmente, recomienda: "Si nunca has corrido, lo ideal es empezar con tres días a la semana, aunque puedes combinarlo con dos días más dedicados a otras disciplinas".
El método Galloway o 'jeffing': la fórmula más efectiva para empezar correr
Álvarez señala que "una muy buena forma de iniciarse a correr es alternar periodos de carrera con intervalos de caminata para optimizar el esfuerzo y el rendimiento y reducir la fatiga".
Esta fórmula, conocida como el método Galloway o 'jeffing', fue creada por el atleta olímpico estadounidense Jeff Galloway y permite una recuperación más rápida, menos estrés muscular y minimiza el riesgo de lesiones.
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Oscar Belloch"Puedes correr tres minutos y caminar uno, volver a correr otros tres minutos y caminar uno más hasta llegar a un entrenamiento de entre 20 y 30 minutos", explica Álvarez. "Ten en cuenta que la caminata no se trata de un paseo, sino de ir a ritmo rápido y moviendo los brazos para seguir realizando ejercicios cardiovasculares".
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