Entrenadora confirma el mejor predictor de la salud a largo plazo: "Más que el peso en la báscula"

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 24/10/2026 13:17 CEST

El entrenamiento de tren inferior y el nivel de masa muscular en las piernas podrían tener más influencia en nuestra salud de lo que solemos creer. Así lo asegura la entrenadora Ceci Aguilera, experta en fitness y estilo de vida saludable, en una publicación en su perfil de Instagram que acumula miles de visitas.

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"La masa muscular de las piernas predice la salud a largo plazo, más que el peso en la báscula", asegura, "y hay algo de anatomía básica que debes saber". Los cuádriceps, situados en la parte delantera de los muslos, son los músculos más voluminosos de todo el cuerpo humano, explica, "más que cualquiera en el torso o los brazos".

Más abajo están las pantorrillas, donde se encuentran los gemelos, el sóleo o el tendón de Aquiles, y "funcionan como una segunda bomba de circulación", añade. "Cada vez que caminas, empujan la sangre de regreso al corazón, en contra de la gravedad". Por ese motivo, cuando pasamos muchas boras sentados, "se apaga esa bomba", prosigue Aguilera. "No implica solo una falta de movimiento, sino que hay un mecanismo circulatorio real que se detiene".

Este proceso, conocido como 'la bomba muscular de la pantorrilla', "ayuda al sistema circulatorio principal y necesita movimiento para funcionar", señala la fisioterapeuta Marta Fernández, de la Clínica Fisiolution. "Cuando este sistema falla, las más afectadas son las piernas, pero los síntomas no siempre son dramáticos y suelen aparecer por la noche o tras periodos de inactividad prolongada", añade.

Aguilera recuerda en su publicación que las piernas concentran más de la mitad de la masa muscular total y que "el músculo es el principal tejido donde el cuerpo capta glucosa de la sangre". La evidencia demuestra que "tener suficiente masa muscular en las piernas se asocia con una mejor sensibilidad a la insulina a lo largo del tiempo", por lo que dos personas que pesen lo mismo "pueden tener perfiles metabólicos opuestos" dependiendo de la cantidad de músculo que posean.

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Además, asegura que "la pérdida de masa muscular empieza desde los 30 años, antes de que sientas cualquier pérdida de fuerza, y se acelera con la edad cuando le falta estímulo de carga", pero, con entrenamiento de fuerza, "es posible aumentarla a cualquier edad, incluso después de los 75".

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